La maggior parte delle vitamine e dei minerali svolgono una sorta di ruolo nella crescita dei capelli sani, ma ce ne sono 6 che sono vitali per mantenere ciocche sane e succulente.
Le tue trecce sono noiose e scialbe? Sembra che la crescita dei tuoi capelli sia bloccata, qualunque cosa tu faccia? Potresti perdere una o più vitamine essenziali per una crescita sana dei capelli.
Se sei come me, probabilmente odi le pillole scoppiettanti, specialmente quelle che hanno quasi le dimensioni di un Oreo! Tuttavia, la verità è che, invecchiando, dobbiamo fare di più per i nostri corpi internamente per mantenere i nostri capelli sani e vibranti. Parte di questo è livelli di vitamine nei nostri corpi.
Le vitamine aiutano l'organismo a crescere e svilupparsi. Ci aiuta a ottimizzare le nostre funzioni interne come l'immunità e il metabolismo. Di solito siamo in grado di soddisfare la maggior parte delle nostre esigenze vitaminiche attraverso una dieta equilibrata, ma questo non è sempre possibile ed è qui che arrivano gli integratori.
Di seguito è riportata una ripartizione delle vitamine essenziali che svolgono un ruolo vitale nella salute generale del corpo e nella crescita dei capelli.
1. Vitamina A
Questo agisce come un potente antiossidante nel corpo ed è sotto forma di beta-carotene e altri carotenoidi. È anche necessario per gli occhi sani. La vitamina A si trova in carote, lattuga, patate, paprika, mango e altri frutti e verdure.
2. Vitamina D
Questa vitamina ottimizza l'assorbimento del calcio, necessario per le ossa sane. L'esposizione al sole per circa 30 minuti almeno due volte a settimana è sufficiente per consentire al corpo di sintetizzare questa vitamina.
Tuttavia, non tutti sono in grado di esporsi a così tanto sole a causa della loro posizione, professione o consumo di droga per qualcos'altro. Un integratore che fornisce 600 UI di vitamina D al giorno è sufficiente per soddisfare i requisiti. Puoi anche ottenere vitamina D da alimenti come olio di fegato di merluzzo, frutti di mare e latticini.
3. Complesso di vitamina B.
Questa è una famiglia di vitamine, che includono B-1 (tiamina), B-2 (riboflavina), B-3 (niacina), B-5 (acido pantotenico), B-6 (piridossina), B-7 o H (biotina), B-9 (acido folico) e B-12 (cobalamina).
Queste vitamine in questo gruppo lavorano insieme e spesso esistono negli stessi tipi di alimenti come cereali integrali, pollame, prodotti di diario, verdure verdi, carne, pesce e fegato. Questa vitamina è la più importante di tutte le vitamine, come vedrai più avanti.
4. Vitamina C.
Questa vitamina è importante per il sistema immunitario e funge anche da antiossidante, che aiuta il corpo a combattere i radicali liberi. È incluso in molti cosmetici. La mancanza di vitamina C espone il tuo corpo a varie malattie, come raffreddore e influenza, e cose esterne come i capelli e la pelle asciutti. Puoi ottenere la vitamina C attraverso la frutta, in particolare gli agrumi e le verdure. La vitamina C migliora anche l'assorbimento del ferro.
5. Vitamina E
Questa vitamina è nota per essere un potente antiossidante. Si riferisce a un gruppo di composti che rientrano in due gruppi: tocoferoli e tocotrienoli. Questi composti si trovano in olio di semi di soia, olio di mais, burro e condimenti per insalata. La vitamina E si trova naturalmente anche nell'olio di semi di girasole, olio di germe di grano e olio di cartamo e in alcune noci. Si dice che impedisca il danno dei radicali liberi e inibisca i segni prematuri dell'invecchiamento.
6. Vitamina K
Questa è un'altra famiglia di vitamine, che include K1, K2 e K3. La vitamina K è il motivo per cui il sangue si coagula correttamente. Contribuisce anche alla salute delle ossa. Può essere trovato in verdure a foglia verde, olio di soia e prodotti lattiero-caseari.
Vitamine specifiche che mirano alla crescita dei capelli
Tutte le vitamine menzionate in precedenza sono necessarie per le funzioni corporee ottimali, che si traducono in una migliore crescita dei capelli, ma ce ne sono alcune che contribuiscono in modo specifico alla crescita dei capelli. Se guardi l'elenco degli ingredienti dei prodotti creati per favorire il tasso di crescita dei capelli, vedrai una o più di queste vitamine.
- Vitamina D: è necessaria per il ciclismo del follicolo pilifero sano. Una mancanza di vitamina D porterà alla perdita di capelli. Se non è possibile ottenere la dose richiesta di vitamina D attraverso il cibo e la luce solare, potrebbe essere necessario includere il supplemento nella dieta. Avere il tuo corpo a generare ciò di cui ha bisogno attraverso la luce solare rimane il modo migliore per ottenere questa vitamina.
- Vitamina B-3 (niacina): senza questa vitamina, i tuoi capelli possono diventare fragili e senza vita. Includendo la niacina nella dieta, aspettati un cuoio capelluto nutrito e capelli morbidi e idratati. La mancanza di niacina nel corpo si manifesta come pellagra.
- Vitamina B-7 o H (biotina): questo è uno degli integratori per capelli più popolari sul mercato. Può essere ottenuto attraverso il cibo, ma il tuo corpo non può trattenerlo perché è una vitamina idrosolubile. La biotina aumenta i follicoli già in crescita e provoca uno scatto di crescita. Alcune donne si sono lamentate di sfoghi, ma questo dovrebbe essere risolto bevendo un sacco di acqua.
- Vitamina C: migliora l'assorbimento del ferro, un minerale vitale per la crescita sana dei globuli rossi. La vitamina C produce anche collagene, una proteina strumentale quando si tratta di una crescita sana della pelle e dei capelli.
5 modi per mantenere i livelli di vitamina
- Bevi molta acqua soprattutto dopo i pasti e rimani idratato per tutto il giorno.
- Segui una dieta equilibrata con gli alimenti consigliati.
- Ridurre o eliminare completamente il fumo. Se non fumi, riduci l'esposizione al fumo passivo.
- Astenersi dal consumo eccessivo di alcol.
- Elimina il consumo di droghe non necessarie.
Non iniziare a prendere le vitamine da solo però.Puoi determinare se sei carente di qualsiasi vitamina facendo un semplice esame del sangue per controllare i livelli di vitamina. Consulta sempre il tuo medico o dietista prima di assumere integratori che influiranno sulla tua salute.
