Qualsiasi allenamento è meglio di nessun allenamento, ma alcune routine stanno solo bruciando più tempo di quanto siano calorie reali.
Una routine di allenamento efficace è quella che brucia calorie gravi e che sfida il cuore e i polmoni. Ecco come perdere peso, tenerlo spento e mantenere sano il sistema cardiovascolare. Dai un'occhiata a questi allenamenti comuni che potrebbero non bruciare più del tempo e che non sono impegnativi o realizzano qualcosa!
Quando ti alleni, vuoi bruciare calorie e aumentare la frequenza cardiaca e i livelli di respirazione. Bruciare calorie extra è l'unico modo per perdere grasso corporeo immagazzinato e per tenerlo lontano, e sfidare cuore e polmoni è ciò che li mantiene forti e sani.
Quasi ogni allenamento sarà meglio che non fare nulla, tuttavia, ciò non significa che tutto ciò che fai attraverso un allenamento sarà efficace per rimetterti in forma! Alcuni cosiddetti allenamenti bruciano più tempo di quanto non facciano calorie e possono avere scarso effetto sulla frequenza cardiaca e sulla respirazione.
Se sei seriamente intenzionato a rimetterti in forma e a mantenerti in forma, e ad avere un cuore sano e una migliore respirazione, prendi in considerazione alcuni allenamenti che potrebbero non essere altro che perditempo e come puoi modificarli per renderli più efficaci per tu.
# 1 Camminare
fonteCamminare può essere un ottimo esercizio, soprattutto per coloro che sono pesanti e che non riescono a gestire qualcosa di troppo faticoso. È facile come chiunque può fare una passeggiata nel proprio quartiere, senza investire in costose attrezzature o abbonamenti in palestra.
Tuttavia, camminare fa ben poco per bruciare calorie e sfidare cuore e polmoni. Una piacevole passeggiata aumenterà la frequenza cardiaca e la respirazione, ma solo leggermente. A seconda del peso corporeo e del ritmo quando cammini, potresti non bruciare più di 50 o 100 calorie all'ora in più quando cammini rispetto a quando ti siedi sul divano.
Prova questo invece: Una passeggiata piacevole sarà meglio di niente, ma trasforma quella passeggiata piacevole in qualcosa di più stimolante per risultati migliori. Una camminata veloce brucia più calorie e sfida il cuore e i polmoni. Puoi anche incorporare alcuni rapidi scatti di jogging o sprint con la tua camminata per una sfida ancora maggiore e per bruciare più calorie.
Prova a camminare svelto per diversi minuti e poi fai jogging per almeno un minuto, quindi ripeti questo ciclo. Non solo brucerai calorie ma farai lavorare cuore e polmoni, rendendoli più forti e più sani.
# 2 Cyclette
Come camminare, le cyclette possono essere un'ottima scelta per chi ha appena iniziato e per coloro che sono molto in sovrappeso. Una cyclette toglie il peso dalle ginocchia e dalle caviglie in modo che chiunque sia obeso possa allenarsi senza danneggiare le articolazioni.
Uno svantaggio delle cyclette, tuttavia, è che di solito lavorano solo i muscoli più grandi delle gambe e, una volta allenati, non ti dovrai più sfidare. Molte donne sono anche molto colpevoli di andare in bicicletta a un ritmo lento in modo che, come camminare tranquillamente, bruciano pochissime calorie e non sfidano il cuore e i polmoni.
Prova questo invece: Se usi una cyclette, prova la varietà verticale poiché questa sarà più stimolante per i muscoli. Lo stile sdraiato che ti consente di appoggiarti all'indietro toglie peso dalle gambe in modo che non lavorino così duramente. Mescola la resistenza e la velocità in modo da poter sentire i tuoi muscoli lavorare sodo. Se il tuo tempo in bici non è impegnativo, è solo tempo perso. Usa velocità e livelli di resistenza variabili per migliorare la tua routine o passa a qualcosa di più complesso.
# 3 Aerobica
Gli esercizi aerobici sono popolari dagli anni '80, quando le figure magre e atletiche sono state considerate sexy, e l'attrice Jane Fonda ha trasformato le donne nell'idea di fare aerobica nella propria casa per perdere peso e fitness. Da allora sono stati un punto fermo nelle palestre di tutto il mondo e si sono evoluti in dozzine di stili e tipi diversi, dall'aerobica in acqua all'aerobica a passi fino alle lezioni che includono danza e mosse di Pilates.
Poiché l'aerobica è così popolare e sembra così efficace, perché dovrebbero essere considerati una perdita di tempo? Come per la camminata, il ciclismo e ogni altro tipo di esercizio, la loro efficacia dipende dal livello di sforzo esercitato. Alcune donne prendono molto sul serio le loro lezioni di aerobica ed esercitano tutti gli sforzi necessari per sfidare se stessi e allenare veramente il loro cuore e i loro polmoni, ma altre possono fare solo uno sforzo minimo e muovere i loro corpi molto poco durante le lezioni.
Alcuni esercizi di aerobica standard possono anche diventare inefficaci dopo aver ripetuto la lezione, poiché allenano determinati muscoli e non ti sfidano più.
Prova questo invece: Innanzitutto assicurati di esercitare il massimo sforzo durante qualsiasi lezione di aerobica. Potresti notare che l'istruttore e gli altri partecipanti tendono a "rimbalzare" leggermente tra un gradino e l'altro invece di rimanere a terra. Questo rimbalzo extra mantiene il corpo in movimento e mantiene le calorie bruciate ai massimi livelli.
È anche utile mescolare le lezioni di aerobica. Se segui la stessa classe da anni o addirittura mesi, è probabile che non sia più una sfida.Un ritmo lento di camminare avanti e indietro con il salto occasionale è meglio che sedersi sul divano, ma nel complesso, questo non ottiene molto quando si tratta di bruciare calorie e allenare il sistema cardiovascolare.
Opta per qualcosa di nuovo, come step aerobica, Jazzercise, Zumba o persino danza del ventre. Potresti anche provare una lezione di spinning e qualsiasi tipo di lezione che includa l'allenamento di resistenza in modo da allenare i tuoi muscoli. Mescola le lezioni di aerobica che prendi in modo da bruciare sempre le calorie massime e sapere che stai ottenendo un cuore forte e polmoni forti. Fai un passo di aerobica un giorno, Zumba il giorno successivo e aerobica regolare il giorno dopo, e così via.
Sei d'accordo sul fatto che molte di queste routine di allenamento stanno bruciando più tempo di quanto siano calorie? Cosa fai per assicurarti di ottenere il massimo da qualsiasi routine, da solo o in palestra? Condividi i tuoi commenti e suggerimenti qui sotto!
