L'invecchiamento è inevitabile e alla fine inveccheremo tutti. Tuttavia, non deve essere rapido. Puoi compiere quarant'anni, cinquanta o sessanta e ancora sentirti e sembrare giovane per la tua età.
Ma qual è esattamente il segreto per apparire e sentirsi in salute? È semplicemente esercizio fisico? Hai semplicemente bisogno di un breve viaggio dal tuo cosmetologo? La meditazione può aiutare?
Mentre queste sono alcune cose che puoi fare per rallentare il processo di invecchiamento, c'è anche una cosa semplice che puoi fare a casa senza la necessità di andare sotto i ferri.
Tutto quello che devi fare è migliorare il modo in cui mangi.
In effetti, la tua dieta ha un effetto molto potente sul processo di invecchiamento. Il consumo dei cibi giusti può cambiare il modo in cui il tuo corpo reagisce mentre invecchi, combattendo malattie come le malattie cardiache e il cancro - ma non è tutto. Ciò che mangi influenza altri aspetti dell'invecchiamento tra cui la tua forza, i tuoi processi mentali e persino il tuo aspetto.
Stai pensando di iniziare una dieta anti-invecchiamento? Dai un'occhiata a questi migliori alimenti anti-invecchiamento di seguito:
Frutta e Verdure
Questo è un gioco da ragazzi. Frutta e verdura ti fanno bene, punto. È importante mangiare almeno due e mezzo a sei tazze e mezzo di verdure al giorno, a seconda dell'apporto calorico.
Contengono antiossidanti che eliminano il corpo dalle tossine e annullano gli effetti dell'ossidazione, aiutando le cellule a rigenerarsi più velocemente. Una migliore rigenerazione cellulare riduce i segni dell'invecchiamento come la formazione di rughe e linee sottili.
Oltre a tenere a bada i limiti di età, frutta e verdura riducono il rischio di tumori e malattie cardiache.
Cosa mangiare: Tieni a casa una scorta di frutta colorata e verdure a foglia verde. Gli agrumi, i mirtilli, i peperoni rossi, i pomodori, le verdure a foglia scura sono ricchi di vitamina C. Uva, bacche e Giappone Le poligoni sono ricche di resveratrolo che è un altro potente antiossidante.
Per proteggerti dal sole, prova il melograno e i mirtilli rossi poiché contengono acido egallico, che aiuta a ridurre gli effetti negativi dei raggi UV.
Proteine magre
fonteLe proteine servono come elementi costitutivi del collagene, che sono componenti che mantengono la pelle elastica e flessibile. Pertanto, mangiare cibi ricchi di proteine aiuta a migliorare la produzione di collagene nel corpo.
Questo fatto è confermato da uno studio condotto da dermatologi che ha mostrato un miglioramento delle rughe del viso e delle linee sottili delle donne che hanno mangiato proteine magre più elevate.
Cosa mangiare: Le fonti di proteine magre comprendono l'albume, il pollame senza pelle e il pesce sono ottime fonti di proteine magre. Se ti piace la carne di maiale o di manzo, scegli tagli che hanno un contenuto di grassi inferiore come il tondo o il lombo.
Il tofu è anche un'ottima fonte di proteine e recenti studi hanno riscontrato un miglioramento dell'elasticità della pelle tra le donne che hanno mangiato cibi a base di soia per dodici settimane.
Pesce
Il pesce è una buona fonte di acidi grassi Omega-3 che offre i benefici di rallentare il processo di invecchiamento. Gli acidi grassi Omega-3 presenti nell'olio di pesce aiutano a proteggere il cuore, riducono il rischio di malattia di Alzheimer e riducono il rischio di ottenere un ictus.
Omega-3 è stato anche trovato per proteggere la pelle dai danni del sole.
Cosa mangiare: Cerca di avere almeno due porzioni di pesce ricco di omega-3 ogni settimana. Queste tariffe possono includere pesci grassi come tonno e salmone, ma puoi anche provare sardine, aringhe, sgombri e trote di lago. Ricorda che è meglio ottenere pesce fresco, non direttamente da una lattina.
Se non ti piace il gusto del pesce, puoi ottenere la tua dose di acidi grassi omega dall'olio di canola, dai semi di zucca, dai semi di lino e dal tofu. Contengono un composto chiamato ALA, che il corpo converte in un simile tipo di acido grasso omega che produce gli stessi effetti anti-invecchiamento.
latticini
Il calcio e la vitamina D sono essenziali per avere ossa forti e sane. Questo ti aiuta a mantenere un telaio robusto. La forza delle tue ossa è fondamentale per evitare malattie come l'osteoporosi e le malattie delle ossa fragili.
Allo stesso modo, avere ossa forti ti aiuta anche a mantenere una buona postura, che può aiutarti a sembrare più alto e più giovane di quanto tu sia realmente.
Cosa mangiare: Assumere almeno tre porzioni di prodotti lattiero-caseari ogni giorno. Questo può essere sotto forma di latte, yogurt, burro, formaggio e simili. Se sei preoccupato per il colesterolo o il grasso, puoi sempre optare per opzioni a basso contenuto di grassi o senza grassi.
Cereali integrali
I cereali integrali contengono un'elevata quantità di fibre che promuove una digestione sana e riduce le possibilità di malattie cardiache e diabete. È anche utile per il mantenimento del peso, aiutandoti a mantenere la tua figura snella e snella.
Cosa mangiare: Mangia almeno tre porzioni di cereali integrali al giorno. Ci sono molti tipi di cereali integrali tra cui scegliere, tra cui riso integrale, avena, crusca d'avena, lino, quinoa, grano e orzo.
Tè verde
Il tè verde è considerato una delle migliori fonti di antiossidanti che rimuovono le tossine e aiutano a mantenere il corpo sano. Il suo alto contenuto di EGCg lo rende un ottimo composto anticancro, antibatterico e antivirale.
Aiuta anche ad aumentare il metabolismo, che aumenta la capacità di bruciare i grassi del tuo corpo. Il tè verde è anche ottimo per ridurre lo stress e mantenerti calmo. Contiene l'amminoacido L-teanina, che aumenta l'attività delle onde cerebrali alfa per mantenere la mente calma.
Cosa mangiare / bere: Prendi il tè verde in qualsiasi momento della giornata. Una tazza va bene, ma puoi averne di più, se vuoi.Il tè verde Matcha è un tè verde giapponese che si presenta in polvere e si dice che abbia concentrazioni più elevate di antiossidanti rispetto al tè verde convenzionale.
acqua
Mentre sei impegnato a integrare alimenti anti-invecchiamento nella tua dieta, non dimenticare una delle migliori sostanze anti-invecchiamento che puoi assumere: l'acqua! Potresti sempre imbatterti nel consiglio di bere otto bicchieri d'acqua (o più) di acqua al giorno, e quella raccomandazione è davvero molto, molto utile.
L'acqua potabile non solo idrata l'interno del tuo corpo. Idrata anche la pelle, mantenendola idratata, elastica e soda. Oltre all'idratazione, l'acqua migliora anche il modo di disintossicare il tuo corpo.
Aiuta anche la digestione e, insieme alla fibra, può essere un ottimo strumento per combattere la costipazione. L'acqua può anche essere uno strumento importante per prevenire l'aumento di peso - bevendo un bicchiere d'acqua prima di ogni pasto, può aiutare ad accelerare la sensazione di "essere pieno", impedendoti così di mangiare più di quanto dovresti.
Come far funzionare la tua dieta anti-età
Migliorare la dieta per soddisfare questi alimenti anti-invecchiamento può sembrare complicato, ma in realtà non lo è.
Non ci sono regole rigide e veloci da seguire, perché tutto ciò che devi fare è evitare cibi malsani e mangiare quei cibi sani sopra menzionati. Potrebbe volerci del tempo per adattarsi a una nuova dieta, quindi puoi iniziare lentamente fino a quando non sarai finalmente abituato alle tue abitudini alimentari.
Naturalmente, ti aiuta anche ad intraprendere altre attività per aiutarti a rimanere in salute, forte e giovane. Puoi incorporare esercizi come yoga, pilates, passeggiate e simili.
Puoi anche provare a ridurre i livelli di stress meditando o praticando esercizi di respirazione. Mentre ci sei, puoi anche usare prodotti naturali per la cura della pelle.
Allora, cosa stai aspettando? Inizia a rifornire il tuo frigorifero oggi e inizia a sentire quel bagliore giovanile dentro e fuori!
Foto di copertina: pinterest.com
