8 modi per appiattire la pancia questa estate

8 modi per appiattire la pancia questa estate
Il desiderio di bruciare il grasso della pancia è universale e trascende le stagioni, ma è particolarmente presente durante l'estate. Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti nella tua battaglia in questa stagione.

Indipendentemente da dove tu possa essere nel mondo, in quale momento dell'anno o anche dal tuo sesso, la necessità di trasformare una pancia flaccida in qualcosa di cui puoi essere orgoglioso sembra essere nell'elenco di tutti i fanatici dell'allenamento.

Forse senti il ​​bisogno di adattare il tuo bottino al famigerato bikini giallo a pois prima che arrivi l'estate. Come ragazzo, potresti voler mettere in mostra le tue cose senza camicia e mostrare tutto il duro lavoro che hai fatto per scolpire i tuoi addominali perfetti.

Qualunque sia il motivo, potresti essere fin troppo consapevole del famigerato "allenamento di 8 minuti ab", che consiste in otto minuti di esercizi lenti e scricchiolanti, che ti sentiranno relativamente esausto dopo i movimenti finali.


Mentre questo può sembrare un ottimo regime di allenamento per mettere in marcia il tuo corpo estivo, otto minuti potrebbero non essere sufficienti per portarti dove vuoi essere.

Potresti aver bisogno di un piccolo aiuto in più per sentirti sicuro in quel reparto. Dopotutto, l'ultima cosa che vuoi è dedicare così tanto tempo e fatica a scolpire gli addominali solo per scoprire che gli addominali sono ancora nascosti sotto fastidiosi rotoli di ammortizzazione della pancia.

Invece, perché non incorporare alcune opzioni di esercizio extra per far pompare il sangue e tonificare i muscoli, dandoti la sicurezza di sfoggiare gli addominali come preferisci.


1. Fai una camminata veloce

donna che cammina

Questa particolare opzione di allenamento può essere eseguita prima di provare l'allenamento degli addominali di 8 minuti per riscaldare i muscoli e la testa nel gioco.

Tuttavia, la cosa grandiosa di fare una camminata veloce è che non devi farlo da solo! Considera la compagnia del tuo cane per mantenere le cose interessanti e chissà, potresti persino imbatterti in qualcuno di interessante lungo la strada.


2. Acquista una bicicletta

Sicuramente un'opzione di esercizio per coloro che vogliono trascorrere un po 'di tempo all'aperto, cercando un allenamento combinato per gambe e addominali.

Ricorda sempre di indossare indumenti protettivi per proteggere la testa e le articolazioni nel caso improbabile di cadere dalla bicicletta. Non aver paura di avventurarti nei boschi, allontanandoti dal trambusto di una città frenetica. Chissà, potrebbe persino diventare il tuo nuovo miglior hobby.

3. Vai fino in fondo

donna in piscina

Il nuoto non solo ti dà l'opportunità di lavorare sulla tua abbronzatura naturale, ma è un ottimo allenamento a basso impatto, specialmente se hai già problemi alle articolazioni.

Questo tipo di regime di allenamento può essere utile a persone di tutte le età, dandoti l'opportunità di rinfrescarti dopo un intenso allenamento di otto minuti. Ricorda di indossare la cuffia da piscina, se scegli una piscina pubblica, per evitare inutili contaminazioni.

4. Prova un lungo jogging

Acquista scarpe da ginnastica di qualità, con adeguato supporto per l'arco, e prenota un'ora o due per raccogliere la tua mente sulla strada aperta.

Non solo è ottimo per schiarire la testa e liberare lo stress accumulato, ma dà agli addominali il tipo di allenamento che meritano. Ricorda di darti un ritmo se sei nuovo a fare jogging per prevenire lesioni inutili, costringendoti a fare uno sfortunato sedile posteriore mentre il tuo corpo impiega tempo per guarire.

5. Esercitare gli scricchiolii della palla

donna che fa gli scricchiolii della palla di esercizio

Ottimo per sviluppare le tue capacità di bilanciamento, non batterti troppo se ti ritrovi a cadere più spesso del non cercare di rimanere in palla. È normale nelle fasi iniziali se i muscoli addominali sono un po 'più deboli del previsto. Quindi, continua e prova gli scricchiolii delle palle da ginnastica.

Sdraiati sulla schiena contro la palla gonfiabile, con le mani dietro la testa, scricchiolando in avanti e sollevando il busto fino a dove sei quasi in posizione verticale. Ripeti questo processo tre volte, facendo 12-16 ripetizioni. Se ti senti audace, puoi persino raddoppiare le ripetizioni da aggiungere all'allenamento. Ricorda di respirare!

6. Implementare CrossFit

Anche se questo è un tipo di esercizio fisico estenuante e militare, CrossFit tonifica il tuo fisico generale, non solo gli addominali.

Dopotutto, se hai intenzione di allenarti, potresti anche andare tutto fuori. Inoltre, ci sarà un po 'di tempo tra i tuoi allenamenti CrossFit in cui farai almeno otto minuti di allenamenti addominali intensi, se non di più, per rendere ogni minuto utile!

7. Non dimenticare il kickboxing cardio

kick boxing cardio

Se non sei un grande combattente, non preoccuparti. Il kickboxing cardio non è pensato per metterti sul ring di combattimento, pronto per la notte di combattimento.

Questo particolare stile di kickboxing incorpora molto cardio con alcune abilità di autodifesa. È perfetto per ogni donna che vuole tonificare alcuni muscoli e imparare a calciare qualcuno negli stinchi, se necessario. Inoltre, se riesci a inserirli entrambi in un allenamento, perché no?

8. Fai un'escursione

Un po 'd'aria fresca può farti del bene mentre incorpori un'avventurosa escursione mentre ci sei. Non solo ti concentrerai su polpacci, parte superiore delle gambe e bottino, ma gli addominali lo sentiranno la mattina dopo.

È un ottimo modo per apprezzare ciò che la natura ha da offrire, offrendo al tuo intero corpo un allenamento eccellente. Ricorda di portare l'acqua e di dire ai tuoi cari dove stai andando in caso ti perdessi.

Quando si tratta di realizzare gli addominali dei sogni, la dedizione e il duro lavoro sono fondamentali, oltre a divertirsi in modo adeguato per andare avanti.

Sfortunatamente, solo fare "l'allenamento di 8 minuti" non sarà sufficiente per eliminare il grasso testardo attorno alla pancia. Certo, ne trarrai beneficio a lungo termine. In effetti, potresti anche essere strappato sotto quel piccolo strato di grasso senza nemmeno saperlo. Tuttavia, solo fare scricchiolii non ti libererà dal grasso testardo.

L'unico modo per perdere peso è aggiungere un po 'di cardio al tuo allenamento di otto minuti. Nel momento in cui ti sei spogliato dell'ammortizzazione testarda implementando i suggerimenti sopra menzionati, tonificherai e definirai i muscoli addominali a causa degli scricchiolii e dei sit-up di otto minuti aggiunti alla tua routine di allenamento preferita.

La chiave del successo di un allenamento è quella di andare avanti, anche quando gli scricchiolii diventano dolorosi o quando ti restano due ripetizioni per eseguire gli esercizi di palla.

Potresti voler rinunciare se non vedi subito i risultati, nel qual caso devo avvisarti che se decidi di intraprendere una faticosa routine di allenamento o attività come CrossFit, sembrerà che tu ' ingrassare invece di tonificare. Questo è un normale processo che attraverseranno i tuoi muscoli, causato dall'infiammazione.

Tuttavia, se continui ad andare, normalmente passando il segno dei tre mesi, vedrai il tuo corpo cambiare, liberando il gonfiore in eccesso intorno ai muscoli. A questo punto, gli addominali appariranno, riflettendo il duro lavoro che hai fatto.

Ricorda, sembri sano come ti senti. Sentendoti sano, sei in grado di attuare un semplice allenamento in abs di 8 minuti insieme al cardio necessario per aumentare la sicurezza del tuo corpo e, infine, sfoggiare il tuo assassino "addominali di 8 minuti!"

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