Dato che stiamo entrando nella stagione fredda e influenzale, domani mattina potresti svegliarti con la febbre e il mal di gola. Prima di cercare un farmaco da banco per alleviare i sintomi, dovresti provare a rafforzare il sistema immunitario mangiando cibi sani. Forse una mela al giorno non toglierà il medico di torno, ma l'introduzione di questi generi alimentari nella dieta ti aiuterà sicuramente a eliminare un'infezione virale stagionale o addirittura a prevenirne uno.
Il sistema immunitario umano è complesso e il suo funzionamento è influenzato da una varietà di fattori, tra cui la salute generale e una corretta alimentazione. Una dieta equilibrata non può fare magie e non ti renderà resistente al raffreddore, ma, se tutto il resto è in ordine, può aiutarti a vivere una vita lunga e sana.
Questi sono gli alimenti che dovrebbero trovare il loro posto nella lista della spesa:
1. Avena e appena
L'avena e a mala pena sono ricchi di fibre e antiossidanti. Sono molto bravi a mantenerti in salute e a combattere influenza e germi. È dimostrato che fanno funzionare meglio gli antibiotici. Oltre ad essere in grado di aumentare la tua immunità, fanno anche guarire le tue ferite più velocemente. Puoi fare una gustosa colazione a base di avena, yogurt e frutta secca come mirtilli, albicocche o prugne.
2. Aglio
L'aglio è il medico degli alimenti. Ti proteggerà dalle infezioni virali, fungine, batteriche e parassitarie. È ottimo nella prevenzione del cancro allo stomaco e al colon, combatte i batteri che causano ulcere ed è efficace nel trattare con tutti i tipi di invasori provenienti dal mondo esterno. L'unico motivo per cui evitiamo di mangiare aglio è il suo forte odore. Quel alito cattivo uccide il romanticismo ed è molto difficile liberarsene. Non c'è molto che puoi fare al riguardo, ma aspetta fino a quando non è fuori dal tuo sistema. Fortunatamente, la maggior parte dell'odore forte proviene dall'aglio crudo, quindi se usi piccole quantità in cucina sarai in grado di evitare l'alitosi e mangiare sano allo stesso tempo. L'aglio cotto dà un buon sapore al tuo cibo.
3. Pesce
Il pesce è ricco di grassi omega-3 e dovrebbe essere consumato almeno due volte a settimana. I grassi Omega-3 fanno bene al cuore e ai vasi sanguigni. Il pesce ha poche calorie e contiene elevate quantità di proteine. Per mantenere tutti i benefici del consumo di pesce, dovresti anche considerare di prepararlo in modo da preservare tutti i suoi benefici salutari. Non usare la scusa "Non mi piace il pesce" perché ci sono tutti i tipi di pesce disponibili sul mercato e troverai sicuramente qualcosa per i tuoi gusti.
4. Mandorle
Le mandorle contengono elevate quantità di vitamina E che è molto benefica per il sistema immunitario. Solo una manciata di queste gustose noci riduce gli effetti dello stress quotidiano. Possono anche contribuire alla regolazione dei livelli di zucchero nel sangue. Uno studio ha dimostrato che le mandorle sono buone per mantenere il cosiddetto colesterolo "cattivo" a un livello equilibrato. Introdurre le mandorle nella dieta non dovrebbe essere così difficile perché hanno un sapore davvero buono.
5. Patate dolci
Il loro più grande beneficio per la salute è che sono ricchi di fibre. L'assunzione regolare di fibre riduce il numero di attacchi di costipazione e il rischio di contrarre il cancro del retto e del colon. Si consiglia di mangiarli con le bucce per il massimo apporto di fibre. Questo ortaggio è anche ricco di beta carotene che è un antiossidante. La cosa migliore di questo cibo sano è che è delizioso.
6. Pompelmo
Mangia il pompelmo per l'assunzione giornaliera di vitamina C. La vitamina C è il modo migliore per combattere i virus. Il pompelmo può essere un po 'aspro, ma puoi sempre scegliere quelli con un gusto più mite. In caso contrario, puoi sostituirli con arance, limoni o mandarini. Gli agrumi sono anche utili per il tratto digestivo e alcuni studi hanno dimostrato che ti fanno sentire meglio. Aggiungi agrumi alla tua lista della spesa e goditi la tua macedonia sana. Puoi sempre aggiungere del miele in cima per un gusto migliore.
7. Yogurt
L'assunzione raccomandata dovrebbe essere di almeno una tazza al giorno. Quando acquisti uno yogurt, osserva sull'etichetta per assicurarti che contenga colture attive. Queste colture attive sono batteri sani che mantengono il sistema intestinale equilibrato e meno esposti ad altri batteri nocivi. Lo yogurt è anche ricco di vitamina D che può ridurre significativamente le possibilità di avere un raffreddore. Il tuo tratto digestivo è responsabile del corretto funzionamento di gran parte del sistema immunitario, quindi se il tuo intestino è esposto a germi, questo potrebbe riflettersi nella tua salute generale. Si consiglia di assumere yogurt bianco piuttosto che le varietà aromatizzate poiché le successive sono ricche di zucchero.
8. Broccoli
Questa è la migliore stagione dell'anno per mangiare broccoli. È disponibile ovunque e a prezzi ragionevoli. I broccoli possono essere usati per cucinare o per preparare insalate. È un ottimo ingrediente da aggiungere ai tuoi pasti. I broccoli sono ricchi di antiossidanti e altri agenti anticancro. Potenzierà il tuo sistema immunitario e ti renderà meno ricettivo per virus e germi. Mangiare broccoli e verdure in generale non solo ti renderà più sano, ma ti renderà anche più bello.Gli studi hanno dimostrato che i broccoli ti aiutano a produrre più sebo che funge da balsamo per capelli naturale. Contiene anche folati che sono buoni per combattere la depressione e preservare le cellule cerebrali.
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