Stanco dei tuoi figli seduti a toccare lo schermo di un computer? Falli sudare con queste divertenti idee di allenamento.
I bambini adorano esercitare - se solo diamo loro l'opportunità. Noi, gli adulti, abbiamo creato tutte le attività sedentarie del tempo libero (pensate a X-Box e Minecraft) che hanno lasciato troppi giovani seduti in giro a non fare abbastanza. Sta a noi dare loro i mezzi per bilanciare quel tempo del computer con un po 'di tempo.
Inserisci l'allenamento per bambini.
La chiave per accendere i bambini a una normale routine di allenamento è renderli divertenti per loro. Ecco una mezza dozzina di modi per farlo.
N. 1 Sport di squadra
Uno sport di squadra offre a tuo figlio l'opportunità di essere attivo mentre sviluppa le sue abilità in uno sport di sua scelta. Migliorerà il loro coordinamento, consapevolezza spaziale e idoneità cardiovascolare. Ulteriori vantaggi sono che il bambino imparerà a superare la timidezza, sviluppare la capacità di recupero e il concetto di sé.
# 2 Nuoto
La maggior parte dei bambini ama giocare in acqua. Sfrutta al massimo questo divertimento fornendo loro un'opportunità regolare per fare esercizio mentre si bagnano.
Fai un pomeriggio in piscina una volta alla settimana in cui offri sfide al loro livello insieme a una serie di giochi a base d'acqua come la caccia al tesoro e lo squalo in acqua.
Ricorda che tutto ciò che viene fatto in acqua richiede uno sforzo 8 volte maggiore rispetto a quello terrestre, quindi il tempo in piscina offrirà ai tuoi figli un allenamento fantastico, senza impatto e divertente.
# 3 Mountain bike
Il ciclismo è un fantastico esercizio cardiovascolare, oltre a fornire un ottimo allenamento generale per le gambe. È anche una brillante opportunità per far scendere l'intera famiglia dal divano.
Perché non rendere la domenica pomeriggio il tempo in bicicletta per la tua famiglia. Esplora i sentieri di montagna intorno alla tua regione, fermandoti per un picnic pomeridiano (salutare). Brucerai calorie e legherai allo stesso tempo.
# 4 Circuito per bambini
Mantenendolo breve, mescolandolo e lanciando alcuni movimenti di tipo "adulto", sarai in grado di fornire a tuo figlio un ottimo allenamento di combinazione cardio / resistenza che possono fare ovunque.
Seleziona 8 movimenti che eseguono per un minuto ciascuno senza riposo tra. Fagli completare 2-3 circuiti per un ottimo allenamento.
Tra un circuito e l'altro, completano una sfida divertente (ad esempio alzandosi da una posizione sdraiata con una tazza d'acqua sulla fronte). Alcune selezioni di esercizi potrebbero essere il salto, il muro seduto, i push up, i salti di salto, gli affondi, gli squat e i salti di potenza.
# 5 Scivolare in un DVD
Ci sono alcuni eccellenti programmi di allenamento divertenti per DVD che sono specificamente rivolti ai giovani.
Non solo forniscono un allenamento sicuro e progettato professionalmente, ma gli istruttori di solito sono motivati dalla motivazione e dall'entusiasmo.
# 6 Gamefication
Sfrutta l'ossessione di tuo figlio per i giochi elettronici inserendo alcune fantastiche app di gioco legate all'esercizio fisico.
Una delle migliori app là fuori che per trasformare un allenamento in un gioco è Fitocracy, che consente a tuo figlio di progredire attraverso i livelli mentre si fa strada attraverso un'avventura di sfida fisica su misura per il proprio tipo di esercizio specifico.
Fornisce incentivi per completare l'allenamento, quindi presenta loro missioni che consentono loro di conquistare i loro avversari e le loro paure.
# 7 Bambini e pesi
Il dibattito sull'opportunità o meno dei bambini di usare i pesi come parte di un programma di esercizi è in corso da molto tempo con sostenitori appassionati di entrambe le parti della questione.
Il modo più sicuro di procedere è introdurre i bambini all'allenamento di resistenza attraverso il proprio peso corporeo. Insegnate loro come fare i push up corretti e presentateli alle innumerevoli variazioni di questo esercizio che consente loro di colpire diverse aree del loro corpo.
Altri grandi movimenti del peso corporeo per portare un po 'di resistenza all'allenamento di tuo figlio sono la seduta a parete, il peso corporeo squat, gli affondi, i pull-up modificati e la tavola.
Quando il tuo bambino diventa un adolescente, puoi costruire su queste basi iniziandole con alcuni movimenti composti come la panca, gli squat, i deadlift e i riccioli con bilanciere. Resta con un peso leggero che consente tra 12 e 15 ripetizioni e concentrati sulla corretta tecnica di allenamento.
Presentare un programma di allenamento regolare a tuo figlio è uno dei più grandi doni d'amore che puoi concedergli.
Li metterà su un percorso che dura tutta la vita per il benessere e il controllo del peso, consentendo loro di sviluppare fiducia in se stessi e disciplina nel processo.
Scollegarli dalla loro tecnologia e collegarli al loro corpo è una mossa di cui non ti pentirai. Perché non iniziare oggi?
