Il mal di schiena è una condizione molto scomoda e dolorosa che colpisce molte persone in tutto il mondo. Fortunatamente, ci sono molti modi per batterlo a casa e senza assumere farmaci da banco.
Se sei stanco di lottare con il mal di schiena e cercare alcuni metodi efficaci per eliminarlo, sei nel posto giusto. Ecco 7 suggerimenti per sbarazzarsi del mal di schiena e ripristinare una postura naturale e sana.
1. Pratica una buona postura per prevenire lesioni o affaticamento alla schiena
- Pratica una buona postura: è estremamente importante mantenere la nostra colonna vertebrale sana.
Una buona postura mette a dura prova i muscoli e i legamenti, mantiene il corpo in equilibrio e aiuta a evitare il mal di schiena. - Quando sei in piedi, tieni la testa dritta, le spalle leggermente incurvate all'indietro, lo stomaco tirato dentro e il petto leggermente in avanti. Sopporta la maggior parte del tuo peso sulle zampe dei piedi, piuttosto che sulle dita dei piedi o sui talloni. Lascia che le tue braccia pendono naturalmente.
- Non trasportare troppo peso. Lo zaino e la valigetta non devono pesare più del 10% del peso e la borsa non deve superare i 3 chili. Sposta sempre le spalle, qualunque cosa tu porti!
- Fai attenzione quando sollevi oggetti, specialmente quelli pesanti, e fai attenzione quando ti chini per raccogliere le cose. Piega alle ginocchia, non alla linea di cintura, e usa i muscoli delle gambe per farlo. Mettiti in una posizione tozza e mantieni la schiena dritta mentre raccogli qualsiasi oggetto. Non piegare mai la schiena!
- Se devi rimanere in piedi per periodi di tempo più lunghi, posiziona un piede alla volta su uno sgabello basso per ridurre il mal di schiena e fallo ogni volta che senti che c'è troppa pressione sulla colonna vertebrale.
2. Siediti correttamente e usa una buona sedia
- Se ti siedi per la maggior parte del tempo, non chinarti sulla sedia o sulla scrivania: è una delle principali cause di mal di schiena!
- Mantenere sempre una posizione seduta corretta. Quando sei seduto, si consiglia di mantenere la schiena dritta e le spalle leggermente indietro. I tuoi piedi dovrebbero essere piatti sul pavimento e le ginocchia a livello dei fianchi o appena sotto di loro. Evita di incrociare le gambe.
- È molto importante usare una sedia adeguata. Per eliminare il mal di schiena, dovresti avere una sedia ergonomica con un adeguato supporto per la parte inferiore, centrale e superiore della schiena.
- Fare delle pause, alzarsi e camminare per un paio di minuti una volta ogni tanto, gioverà anche alla tua schiena.
3. Postura e materasso per dormire
Mentre dormi, evita di sdraiarti sulla pancia e sulla schiena.
Se invece dormi sulla pancia, metti un cuscino sotto il bacino e, quando sei sdraiato sulla schiena, metti un cuscino sotto le ginocchia. Ciò eviterà che la schiena si inarchi.
La migliore posizione per dormire è dalla tua parte, con le gambe leggermente piegate e la colonna vertebrale nella sua posizione naturalmente curva.
Per eliminare il mal di schiena, scegli un materasso ergonomico che si adatti alla forma del tuo corpo e offra un sostegno sufficiente alla colonna vertebrale. Un materasso di media durezza è la scelta ideale.
4. Fai esercizi e stretching per sbarazzarti del mal di schiena
Esercizi e allungamenti regolari possono essere di grande aiuto per eliminare o almeno alleviare il mal di schiena.
- Scegli esercizi appropriati che rafforzino i muscoli della schiena, rendendoli resistenti a sforzi e lesioni. Anche gli esercizi addominali sono molto utili, poiché i forti muscoli dello stomaco possono sostenere la schiena e aiutare a prevenire e superare il mal di schiena.
- Camminare, nuotare e altri esercizi a basso impatto tonificheranno tutto il corpo, miglioreranno la flessibilità e rafforzeranno i muscoli della schiena.
- Esercizi di stretching regolari aumentano anche la flessibilità, rilassano i muscoli e prevengono e curano il mal di schiena. Prova lo yoga. Migliora notevolmente la flessibilità della colonna vertebrale.
5. Vitamina D e calcio
Per alleviare il mal di schiena, aumenta l'assunzione di vitamina D e calcio.
La carenza di vitamina D e calcio può portare a lombalgia e dolore osseo diffuso. Pertanto, è necessario aumentare il consumo di alimenti contenenti questi preziosi elementi o assumere integratori alimentari che li contengono. E soprattutto, dovresti ricevere adeguate quantità di luce solare!
La vitamina D è nota per costruire ossa forti ed è anche efficace nella prevenzione dell'osteoporosi. Le ricerche hanno dimostrato che il consumo regolare di vitamina D può ridurre gli spasmi della parte bassa della schiena.
La vitamina D aumenta anche l'assorbimento del calcio, che è il componente principale delle ossa.
6. Impacchi caldi e freddi
Gli impacchi caldi e freddi possono essere molto efficaci nel trattamento del mal di schiena. Allevia i dolori stimolando i nervi dell'area dolorosa.
È possibile utilizzare asciugamani caldi, piastre riscaldanti o impacchi di ghiaccio. Dovresti provare sia i metodi caldi che quelli freddi e determinare ciò che è meglio per te.
7. Antidolorifici naturali
I farmaci da banco possono fornire un sollievo temporaneo dal dolore, ma non devono essere utilizzati per periodi di tempo più lunghi, poiché possono causare molti effetti collaterali e portare a danni gastrointestinali.
Fortunatamente, la natura ci fornisce molti antidolorifici naturali che sono molto efficaci per alleviare il dolore e ridurre le infiammazioni.
L'artiglio del diavolo, l'Arnica, la Boswellia, la curcuma, la corteccia del crampo e il Cohosh nero sono solo alcune delle molte erbe che possono essere molto utili per sbarazzarsi del mal di schiena in modo naturale. Sono disponibili in tinture, unguenti o in forma di capsule. Se desideri saperne di più, leggi anche 7 Antidolorifici naturali principali.
Se segui attentamente le strategie e i suggerimenti sopra menzionati, riuscirai sicuramente a liberarti del fastidioso mal di schiena. Se il dolore persiste, devi assolutamente consultare il tuo medico.
Potresti anche trovare utile leggere Come affrontare i dolori quando ti svegli. Tuttavia, se hai altri suggerimenti per alleviare il mal di schiena, suggeriscili nei commenti qui sotto!
