Ci vogliono 21 giorni per sviluppare un'abitudine, che include l'esercizio fisico. Ecco come puoi fare dell'esercizio fisico una parte della tua vita in modo da non dover affrontare scuse.
Molti di noi desiderano uno stile di vita più sano e hanno un corpo in forma esercitandosi regolarmente e seguendo una dieta sana. Per quanto sia l'ideale, questo spesso rimane un pensiero nelle nostre teste mentre la vita inizia a mettersi in mezzo.
Spesso diventiamo troppo occupati e preoccupati di fare esercizio fisico e finiamo per comprare alimenti trasformati o spazzatura invece di cucinare qualcosa di sano da mangiare. Così tante cose che succedono nella vita possono impedirti di vivere in salute e di rimetterti in forma, a meno che tu non abbia l'abitudine di allenarti regolarmente.
Per quanto estraneo possa sembrare inizialmente l'esercizio, può diventare una seconda natura, simile a mangiare, bere e lavarsi i denti, purché lo segua e lo faccia ogni giorno.
Molte persone dicono che ci vogliono 21 giorni affinché qualcosa diventi un'abitudine. Una volta formato, diventa inerente ed è già più difficile da rompere. Se ripeti qualcosa - in questo caso, fai esercizio - abbastanza spesso, diventa parte di te.
Ecco alcuni suggerimenti che puoi seguire per rendere un esercizio fisico regolare un'abitudine quotidiana e aiutarti a sopravvivere nei primi 21 giorni.
# 1 Impegnati a cambiare
fonteFare esercizio fisico regolare può essere difficile, specialmente se non ti muovi molto durante il giorno. Pertanto, devi impegnarti a fare un cambiamento per ottenere la forma.
Non hai tempo di allenarti durante il giorno? Perché non impostare la sveglia prima del solito in modo da poter esercitare almeno trenta minuti prima di iniziare la giornata?
Se hai più tempo nel pomeriggio, puoi usare quel tempo per fare jogging o nuotare. Puoi anche impegnarti a provare un nuovo sport, come giocare a badminton o ping-pong, con gli amici.
# 2 Imposta obiettivi raggiungibili
Potrebbe essere facile esagerare con tutta la pianificazione prima di iniziare la routine di allenamento di tua scelta.
Probabilmente ti ritroverai a creare un calendario per il tuo allenamento o una tabella per elencare le tue lezioni di fitness per la settimana. Oppure, scrivi anche gli obiettivi che vuoi raggiungere.
Quando pianifichi, prova a considerare se stai fissando obiettivi che puoi facilmente raggiungere. Obiettivi come "Fai 1 ora di yoga e 1 ora di Pilates ogni giorno", "Cinquanta affondi al giorno" o "100 sit-up ogni mattina dopo esserti alzato" possono darti probabilmente grandi risultati, ma non sono proprio grandiosi iniziare - specialmente se sei stato sedentario per anni.
# 3 Fai piccoli passi
fonteNon c'è niente di sbagliato nel cominciare in piccolo. Non preoccuparti se fai solo quindici o venti minuti di allenamento o fai solo un set per ripetizione durante le prime due settimane. Nessun altro conta! Stabilisci piccoli obiettivi che puoi raggiungere e costruirli nel tempo.
# 4 Annota i tuoi progressi
Dopo aver impostato i tuoi obiettivi, assicurati di tenere traccia dei tuoi progressi e annota i tuoi risultati. Questo ti aiuterà a vedere cosa hai realizzato e a notare dove stai incontrando difficoltà. Questo può aiutarti a individuare i problemi che puoi affrontare, come la difficoltà ad alzarti durante la mattina per fare jogging o non essere in grado di sostenere la tua energia per un'ora di Zumba.
# 5 Ottieni un compagno di esercizi
fonteGli umani sono creature sociali, quindi è sicuramente divertente allenarsi con un amico! Invita un amico che ama anche allenarsi o qualcuno che segue una routine simile alla tua. È sempre più facile raggiungere i tuoi obiettivi quando hai qualcuno con cui condividerlo. Inoltre, è più difficile rimandare quando sai di aver già fatto piani con qualcuno.
# 6 Rendi l'esercizio una priorità
Assicurati che non sia negoziabile - se vuoi qualcosa di abbastanza duro, lavora altrettanto duramente per raggiungerlo.
Una volta che l'esercizio diventa un'abitudine, assicurati di non fermarti qui. Fai un passo avanti cambiando il modo in cui mangi, assicurandoti di ottenere una corretta alimentazione da una dieta ricca di frutta, verdura, carne magra e cereali integrali. Nel tempo, l'esercizio fisico e un'alimentazione sana arriveranno naturalmente, come se facesse parte di te per tutta la vita!
A questo punto, ci piacerebbe avere tue notizie! Di solito fai delle scuse per saltare e allenarti, e cosa fai di solito per assicurarti di seguire la tua routine?
Foto di copertina: www.weheartit.com
