Iniziare sul percorso per perdere peso è facile. La tua motivazione è alta e sei determinato che questo è il momento in cui raggiungerai il tuo peso obiettivo una volta per tutte. Guardi tutto ciò che mangi e vai in palestra anche quando non ne hai voglia. Ma poi la vita si insedia.
Inizi a tradire la tua dieta qua e là, dicendo a te stesso che una piccola trasgressione non avrà importanza. Ti convinci che gli allenamenti che ti sembrano mancare con maggiore regolarità non sono così importanti come dicono gli esperti.
Molto presto, scopri che sei tornato alle tue stesse vecchie abitudini e ai tuoi stessi vecchi jeans.
Ecco l'unica cosa che la maggior parte delle persone non capisce della motivazione. È qualcosa su cui devi lavorare continuamente per mantenerlo sano e forte. È come lavarsi i denti. Devi farlo ogni giorno se vuoi un sorriso stellare.
Bene, devi anche motivarti ogni giorno per perdere peso se vuoi un corpo stellare.
Come?
1. Concediti un obiettivo visivo
Più spesso vedi il traguardo, per così dire, più salivi per questo. Il tuo desiderio diventa indistruttibile e la tua guida inarrestabile. Devi vedere dove vuoi essere giorno dopo giorno in modo che sia costantemente nella tua mente.
Un modo per farlo è quello di creare un collage di immagini che rappresentino come ti aspetti che la tua vita sia una volta raggiunto il tuo obiettivo. Puoi metterlo sulla bacheca o tenerlo in un notebook.
Non importa quanto sia grande o piccolo finché lo hai da qualche parte dove lo vedi spesso in modo che possa motivare e ispirare a continuare a fare passi avanti.
Un'altra opzione è quella di creare una sorta di immagine per i tuoi obiettivi di perdita di peso. Ad esempio, potresti decorare due barattoli di vetro e riempirne uno con il numero di pietre colorate che rappresentano i chili che vuoi perdere.
Man mano che il tuo peso diminuisce, trasferisci le pietre nel secondo barattolo in modo da poter effettivamente vedere i tuoi progressi. Questo aiuta enormemente nei giorni in cui ti senti come se non raggiungessi i tuoi obiettivi.
2. Celebrare l'intero processo
Uno dei motivi principali per cui la motivazione si allenta dopo le prime due settimane (se non un paio di giorni) dopo aver iniziato qualcosa di nuovo come un regime di perdita di peso è perché non celebri le tue piccole vittorie lungo la strada.
È come se sentissi che non puoi goderti i frutti del tuo lavoro fino a quando non hai raggiunto il tuo obiettivo finale di peso.
Tuttavia, è come dire che non ti godrai la vita fino a quando non andrai in pensione. Quanto sarebbe difficile andare a lavorare felicemente ogni giorno quando hai trent'anni e sai che hai altri trenta anni da percorrere? Questo modo di pensare non solo annullerà la tua motivazione, ma diminuirà anche la soddisfazione della tua vita.
Non aspettare fino alla fine per darti una pacca sulla spalla per tutte le modifiche che hai apportato. Ognuno, non importa quanto piccolo, richiede un'enorme quantità di coraggio e impegno.
Quando lo onori, stai onorando te stesso e rinnovando i tuoi livelli di energia per raggiungere altri successi lungo la strada.
3. Perdere la bilancia
Il problema con le bilance pesapersone è che non pesano solo il grasso corporeo. Pesano anche muscoli, ossa, sangue, organi e tessuti.
Quindi, se sono l'unica unità di misura che stai usando nel tuo viaggio di perdita di peso, non saprai mai davvero quanto grasso stai perdendo. Inoltre, se aumenti la massa muscolare, il tuo peso aumenterà davvero!
Inoltre, molte persone hanno un rapporto molto emotivo con la loro scala. Gli permettono di dettare se è una giornata "buona" o no. Lo usano per misurare la propria autostima anziché il loro peso. Questo è molto dannoso e malsano, soprattutto in un momento in cui hai bisogno di tutto il supporto che puoi ottenere.
Se vuoi un buon modo per misurare la perdita di grasso, puoi fare un test del calibro. La maggior parte dei negozi di articoli sportivi li vende o puoi farti testare da un professionista in molti centri benessere e palestre.
Puoi anche prendere le tue misurazioni in vari punti del tuo corpo (come coscia, fianchi, vita, petto, bicipiti) e monitorarle mensilmente. Entrambe queste opzioni sono molto più precise di una bilancia e ti tengono lontano dalle montagne russe motivazionali che la maggior parte delle scale sono buone per la creazione.
4. Circondati di media motivazionali
Se ti piace rannicchiarti con un libro positivo ed edificante o preferisci ascoltare parole ispiratrici su un CD quando sei sulla buona strada da e per il lavoro, più ti circondi di pensieri potenzianti, maggiore è la probabilità che tu ' Raggiungerò il tuo obiettivo.
E non deve essere solo una perdita di peso. Può essere tutto ciò che ti infiamma e ti fa venire voglia di raggiungere nuovi livelli.
Forse c'è un particolare leader religioso che ti ispira a fare grandi cose. O forse c'è qualcuno che è famoso che ha perso molto peso e tu sei motivato dalla sua storia.
Mantieni persone come queste intorno a te (tramite libri, CD, MP3, video di YouTube, podcast, programmi TV, ecc.) E manterrà la tua scintilla interiore che brucia forte e calda.
5. Crea un elenco "perché"
Tutti vogliono perdere peso per i propri motivi.
Alcune persone vogliono solo avere un aspetto migliore, altre vogliono migliorare la propria salute e altre vogliono solo sentirsi a proprio agio con la propria pelle. Se tu vuoi rimanere motivato durante l'intero processo, quindi devi comprendere appieno il tuo "perché".
Fai un elenco dei motivi per cui vuoi perdere peso. Cerca di essere il più esaustivo possibile, incluso qualsiasi beneficio positivo a cui riesci a pensare. Più conoscenza hai su ciò che ti motiva a raggiungere il tuo obiettivo, meglio è.
Tieni questo elenco sempre su di te. Quando stai lottando, tiralo fuori e leggilo lentamente e intenzionalmente. Questo ti aiuterà a ricordare perché stai lavorando così duramente per arrivare dove vuoi essere. Ti aiuterà a motivarti quando non riesci a motivare te stesso.
Fai cose come queste per mantenerti entusiasta durante il processo di perdita di peso e te volontà vedi i premi. Non solo la tua motivazione aumenterà, ma il tuo peso diminuirà; e questo è un grande compromesso.
