5 consigli facili per dormire per gli insonni

5 consigli facili per dormire per gli insonni

Se non dormi regolarmente, rischi di avere molti effetti collaterali negativi. Ecco i 5 migliori consigli sul sonno per gli insonni.

Quando vai a letto la sera, la tua mente continua a correre come se stesse cercando di finire una maratona? Oppure, hai rinunciato a provare ad addormentarti in un momento decente, facendoti passare le tue giornate stanche e stanche?

Mentalmente hai difficoltà a concentrarti, ricordi di memoria più poveri e un momento difficile con gli alti e bassi della vita. Fisicamente, il tuo sistema immunitario viene compromesso lasciandoti aperto a malattie e malattie. I dolori e i dolori aumentano e i livelli di energia diventano quasi inesistenti.

Non è anormale passare periodi di insonnia di tanto in tanto, soprattutto se hai molto da fare nella tua vita.


Ad esempio, se hai appena iniziato un nuovo lavoro, recentemente hai divorziato o stai sopportando una situazione familiare, dormire potrebbe essere più difficile che mai. Ma è anche quando è più importante che mai perché il tuo corpo deve avere il tempo di ringiovanire se stesso in modo da poter affrontare la vita con una mente e un corpo forti.

Quindi, cosa devi fare per aumentare la quantità di ore trascorse nella terra dei sogni e proteggere la tua salute generale? Ecco alcuni consigli da provare:

# 1: crea una camera degna del sonno

Mentre potresti automaticamente pensare alla tua camera da letto come una buona stanza in cui dormire semplicemente perché ha un letto, in realtà c'è di più.


Ad esempio, se è presente una TV e passi molto tempo a letto a guardare i tuoi programmi preferiti, il tuo corpo e la tua mente potrebbero non associare il tuo letto al sonno reale, quindi non sarà necessariamente necessario chiudi quando vai a sdraiarti per la notte.

Inoltre, se hai una stanza che non è completamente buia, anche questo potrebbe far perdere il ritmo del sonno.

La stanza ideale per quanto riguarda il sonno è quella che non ha alcun media. Pertanto, vorrai rimuovere la tua televisione o il tuo computer, se possibile, poiché non vuoi tutto ciò che è associato alla necessità di essere vigile e funzionale - e sveglio.


Se ti piace tenere il tuo cellulare vicino al letto (che è una buona idea in caso di emergenza), trasformalo in silenzioso non vibrare poiché il suono che pulsa sul comodino può sicuramente svegliarti.

Ti consigliamo anche di limitare la luce nella stanza mettendo tende oscuranti nella stanza. Ciò è particolarmente importante se vivi in ​​una zona che ha un lampione o un segnale luminoso fuori dalla finestra.

Ruota la sveglia in modo che i numeri non illuminino la luce direttamente sul tuo viso. Può sembrare piuttosto minore, ma i tuoi occhi registreranno anche minuscoli frammenti di luce e confonderanno il tuo corpo sul fatto che debba essere sveglio o addormentato.

Puoi anche usare l'aromaterapia per aiutarti a dormire spruzzando le lenzuola o l'aria con un profumo di lavanda che è calmante e rilassante. Alcuni altri profumi che sono buone scelte di sonno sono la camomilla, il gelsomino e la rosa.

# 2: osserva l'assunzione di cibi e bevande

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Anche se carboidrati e triptofano (l'ormone trovato in Turchia) possono sembrare miracoli per indurre il sonno, non vuoi andare a letto a stomaco pieno poiché il sonno non è così riposante, per non dire che non lo è buono per il tuo corpo.

Non vuoi digerire il cibo nello stesso momento in cui stai cercando di contare le pecore in quanto controproducenti.

Se vuoi calmare la pancia e rendere il tuo corpo assonnato, puoi farlo scegliendo bevande che hanno effetti rilassanti.

Ad esempio, puoi scaldare un bel bicchiere di latte e sorseggiarlo e goderti una tazza calda di camomilla (decaffeinata, ovviamente). Entrambi calmano la pancia e rendono più facile addormentarsi a un'ora decente.

Ti consigliamo di frenare l'assunzione di caffeina a mezzogiorno se lo desideri fuori dal tuo sistema prima di andare a letto poiché anche una piccola quantità di caffeina a fine giornata è sufficiente per impedirti di chiudere gli occhi.

Potresti riuscire ad addormentarti, ma è probabile che la caffeina ti farà svegliare prima di quanto vorresti (come nel cuore della notte).

Infine, anche se potresti essere tentato di usare l'alcol per addormentarti, in realtà può farti più male che bene se assorbi regolarmente liquore come tattica del sonno. Bere un drink non è poi così male, ma non solo ciò influisce sulla qualità del sonno, lasciandoti ancora più stanco il giorno successivo.

# 3: limitare le attività a tarda notte

Se normalmente trascorri molte ore serali davanti al tuo computer o giochi ai videogiochi, questo potrebbe essere una grande parte del tuo problema di sonno. Non puoi chiedere alla tua mente di correre a tutta forza con pura concentrazione e concentrazione e poi provare a spegnerlo. Non funziona in questo modo.

Invece di trascorrere il tempo serale per impegnarsi in attività che richiedono molta energia mentale, impegnarsi in attività rilassanti.

Leggi un buon libro o guarda un programma televisivo sobrio. Fai un lungo bagno caldo o fai una passeggiata. Fai le cose che ti aiutano a rilassarti, non le cose che ti accelerano.

# 4: usa il rumore bianco

Se vivi in ​​un appartamento o hai vicini rumorosi, può essere terribile addormentarsi.

Che tu stia ascoltando voci in forte espansione o karaoke o che abbaiano i cani, è naturale aspettarsi che tu abbia un problema di insonnia. Potresti provare a sintonizzarti ma, se sei come la maggior parte delle persone, lo trovi così irritante da rimanere lì e diventare sempre più pazzo finché non riesci a dormire affatto.

Quando utilizzi una macchina a rumore bianco, sarai in grado di soffocare tutto il clamore che è al di fuori del tuo controllo e cullare la tua mente in un sonno tranquillo.

Puoi comprarne uno che abbia i suoni della pioggia o di un tuono lontano se quei suoni ti calmano e ti permettono di addormentarti immaginando che stai mentendo pacificamente in una capanna aperta con la pioggia che cade intorno a te.

# 5: esercizio quotidiano

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Certamente non vuoi allenarti entro poche ore prima di coricarti perché allenarti a sudare può rinvigorirti e renderti estremamente sveglio, ma se ti alleni ogni giorno almeno 3-4 ore prima di coricarti, il tuo corpo si stancherà più facilmente e rendere il sonno più facile per te.

Sia che tu vada a una lezione di ginnastica, trascorri del tempo in palestra o semplicemente fai una passeggiata ogni giorno, scoprirai che la qualità del tuo sonno è molto migliore di conseguenza.

Non solo l'esercizio fisico ti aiuta a rilasciare l'energia repressa che potrebbe tenerti sveglio di notte, ma riduce anche lo stress. Ti aiuta a liberare la mente e ti consente di lasciar andare le cose che potrebbero disturbarti.

Dormire non è un lusso; è una necessità. Prova questi suggerimenti oggi e dormirai meglio stanotte. Sogni d'oro.

Foto di copertina: pinterest.com

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