5 motivi per cui puoi metterti in forma con esercizi delicati come la camminata veloce

5 motivi per cui puoi metterti in forma con esercizi delicati come la camminata veloce

Non devi ucciderti in palestra per perdere peso e avere un bell'aspetto. Ecco 5 motivi per dimostrarti che puoi metterti in forma semplicemente camminando.

Come nutrizionista credo che la chiave per perdere peso con l'aiuto di forme più delicate di esercizio fisico, come camminare o yoga, sia rendersi conto che il successo di perdita di peso è in realtà solo il "20% sull'esercizio fisico e l'80% su ciò che si mangia. ”

Camminare può sicuramente aiutarti a bruciare più calorie e tonificare, ma i veri benefici di solito risiedono nel modo in cui aiuta a migliorare il modo in cui ti senti e, quindi, come mangi. Alcune persone si allenano molto frequentemente solo per vedere risultati minimi (o talvolta zero) fino a quando non iniziano anche a prestare maggiore attenzione alle loro scelte alimentari.

In questi giorni, personalmente adoro esercitare - e lo faccio quasi ogni giorno - ma il motivo principale per cui incoraggio le persone ad allenarsi ha più a che fare con i guadagni mentali dell'esercizio e aiutare con il peso Manutenzione di quanto non faccia con il peso perdita.


Camminare può aiutare a mantenere il peso sotto controllo e bilanciare un po 'le cose quando sei stato un po' troppo indolente, ma se non dai la priorità anche a ripulire la tua dieta, fare più esercizio da solo avrà probabilmente un impatto minimo sul tuo peso.

Per dirla in un altro modo, le persone che si concentrano sul mangiare meglio ma che non fanno esercizio fisico probabilmente perderanno ancora peso; tuttavia, le persone che esercitano ma non prestano attenzione alle scelte alimentari spesso non hanno gli stessi risultati. La buona notizia è che la maggior parte del successo nella dieta deriva da una combinazione di un'alimentazione migliore e l'aggiunta di un esercizio piacevole, inclusa la camminata.

Ecco i miei pensieri su come camminare in combinazione con una migliore alimentazione può aumentare il successo della tua dieta.


# 1 Camminare può bruciare meno calorie rispetto ad altri esercizi, ma questo non ha sempre importanza.

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Puoi recuperare tutte le calorie che hai bruciato in pochi minuti. Le persone tendono a sopravvalutare le calorie che bruciano e sottovalutare le calorie che mangiano. Conosco un sacco di persone che vanno in palestra in modo che possano mangiare "tutto quello che vogliono". La maggior parte delle persone che conosco che operano in questo modo possono essere in grado di correre miglia e sollevare pesi bene, ma il loro aspetto di solito non riflette il loro duro lavoro in palestra.

È molto, molto facile "riacquistare" l'equivalente di ciò che hai appena bruciato. Ad esempio, se mangi due fette tipiche di pizza normale per cena stai consumando circa 700-800 calorie. Ciò equivarrebbe alla donna media che corre a un ritmo costante per più di 75 minuti.

E questa è solo una cena. Se non presti attenzione agli altri pasti, snack e bevande durante il giorno, immagina quanto esercizio dovresti fare per stare al passo con le calorie che probabilmente stai consumando.


Tendiamo a sentirci orgogliosi di noi stessi dopo un buon allenamento, quindi pensiamo di "meritare" quel cono extra di birra o gelato. Per riassumere, se mangi come una merda ma ti alleni duramente, sei fortunato ad essere in pareggio e non ingrassare.

# 2 Camminare può aumentare l'appetito meno di altre forme di esercizio.

Lo so per me, quando faccio esercizi più vigorosi come correre o andare in bicicletta, sono notevolmente più affamato. Di solito finisco per avere fame più velocemente dopo il mio ultimo pasto e ho bisogno di più spuntini tra i pasti. Quando camminare o lo yoga è la mia principale forma di esercizio, il mio appetito tende a rimanere più sotto controllo.

Un aumento dell'appetito dall'allenamento può essere una buona cosa, poiché essenzialmente è il tuo corpo che richiede più calorie per costruire i muscoli. Tuttavia, se non nutri l'appetito nel modo giusto, potresti assumere molte più calorie di quelle di cui hai veramente bisogno, per non parlare degli altri ingredienti dannosi presenti nella maggior parte degli alimenti spazzatura. Ho amici che si sono allenati per le maratone e in realtà hanno finito per guadagnare peso durante il processo.

Più sei consapevole del tuo appetito e delle tue esigenze, più sarai pronto. Se camminare fa aumentare i livelli di fame, inizia ad anticipare questo e aspettati di essere abbastanza affamato un paio d'ore dopo una passeggiata; considera di portare con te degli spuntini al lavoro o mentre fai commissioni e pensa in anticipo a dove sarai in grado di pranzare sano.

In realtà, non dovresti aver bisogno di mangiare molte più calorie solo perché ti alleni, quindi tieni d'occhio la quantità di cibo extra che stai consumando e anche la sua qualità.

# 3 Ha tonnellate di benefici fisici, ma i benefici mentali possono essere altrettanto potenti.

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L'esercizio in generale ha molti benefici, ma se odi l'esercizio che stai facendo, ne perdi metà. Ho imparato che costringerti a fare un tipo di esercizio ogni giorno di cui non ti piace veramente nulla può davvero ritorcersi contro. La sensazione che "abbiamo bisogno" di andare a correre o di "dover" andare in palestra per sollevare pesi ci fa sentire che stiamo solo assumendo un altro obbligo, portando complessivamente a sentimenti e stress più terribili. E lo stress è spesso nemico di un'alimentazione sana e consapevole.

Al fine di adottare con successo abitudini alimentari più sane ed essere in grado di sostenerle, abbiamo bisogno di motivazione e consapevolezza continue nei confronti del cibo. Sentirsi stressati, stanchi, impoveriti e sopraffatti rende questo molto difficile da fare.

È fondamentale trovare una sorta di routine di fitness che ti piace in modo che si aggiunga a più buone sensazioni, non il contrario. Come sai, ci sono innumerevoli opzioni là fuori oltre a camminare, quindi fai uno sforzo per trovare quello che ti piace e farlo spesso. Il miglioramento dell'umore, il senso di realizzazione e la maggiore fiducia che proviamo quando facciamo esercizio ci fanno sentire meglio con noi stessi. E quando ci sentiamo meglio con noi stessi, vogliamo naturalmente nutrire i nostri corpi con il miglior cibo possibile.

# 4 Camminare ti consente di iniziare lentamente in modo da non essere troppo sopraffatto.

Cambiare le tue abitudini alimentari e di allenamento tutte in una volta può essere troppo travolgente. A volte. assumere un nuovo regime di allenamento mentre contemporaneamente si tenta di iniziare un nuovo modo di mangiare più sano, può essere semplicemente troppo. Quando ci sentiamo come se avessimo “così tanto da fare” - così tante nuove abitudini per iniziare a praticare - temiamo persino di iniziare il processo in primo luogo. Ti consiglio di concentrarti prima sul cibo, quindi aggiungere più esercizio fisico come camminare quando ti senti a tuo agio con i cambiamenti dietetici che hai apportato.

Possiamo solo imparare tante nuove abitudini contemporaneamente. Quindi, se l'esercizio fisico è già un'abitudine per te, sei in una buona posizione per iniziare a mangiare meglio. Se entrambi sono qualcosa su cui devi lavorare, fai un passo alla volta.

L'obiettivo è in definitiva fare sia mangiare bene sia allenarsi - in questo modo richiedono meno attenzione e forza di volontà su base giornaliera.

Camminare alcune volte alla settimana è un ottimo modo per iniziare perché è qualcosa che già tutti sanno fare.

# 5 Può essere fatto da quasi tutti, ovunque.

gambe sulla spiaggia di sabbia

Non sono mai stato un grande corridore, ma andare a fare delle camminate veloci ("veloci") è qualcosa che in realtà mi piace fare. Camminare può essere fatto ovunque, con chiunque, non richiede attrezzature e non costa nulla. È semplice come camminare fuori, scegliere una destinazione o un percorso e iniziare a muoversi.

Certo, può sembrare una forma di "vecchia signora" di allenamento, ma fa il lavoro e non mi stanco davvero. Mi piace come ogni volta che vado a fare una passeggiata posso andare in un posto diverso; mi sembra quasi di esplorare. Ciò è particolarmente vero quando sono in vacanza e ho un territorio inesplorato da controllare durante la mia passeggiata. Quando cammino attraverso un nuovo quartiere, mi sento come se potessi prendere le cose molto meglio che se dovessi attraversarlo; Raccolgo tutte le sottigliezze che normalmente passerei troppo in fretta per notare.

Anche quando non ho voglia di allenarmi, se mi impegno a fare una passeggiata di 15 minuti e esco con le cuffie, prima che tu sappia che di solito sono fuori da più di 45 minuti. La spinta mentale che ottengo mi dà la motivazione per prendermi cura di me stesso in altri modi, come mangiare meglio in generale. Insieme, queste due abitudini - esercizio dolce e una dieta sana - sono ciò che porta costantemente alla perdita di peso o al successo nel mantenimento del peso.

Quindi, spero che tu sia convinto che l'esercizio non significhi che devi correre una maratona o andare in palestra tutti i giorni. Può essere facilmente incorporato nella vita di tutti i giorni e rimettersi in forma.

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Tag: esercizi facili per mantenersi in forma

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