5 motivi per non usare mai il pulsante Snooze al mattino

5 motivi per non usare mai il pulsante Snooze al mattino

Dormendo per qualche minuto in più, stai lasciando che il tuo cervello pensi: “FALSE ALARM! Torna a letto! ”È sempre il migliore?

Quando suona la sveglia al mattino, è allettante tentare di posticipare, ma ti stai facendo più di un disservizio di quanto pensi?

1. Evitare un "falso allarme"

fotofoto

Il tuo ciclo del sonno segue cinque fasi che includono: andare alla deriva tra coscienza e sonno, rallentare la frequenza cardiaca e rilassare il cervello, fare riparazioni al tuo corpo, abbassare la temperatura corporea e infine entrare nel sonno REM, l'ultima fermata prima di svegliarti.

Qui è dove sogni di più e dove dormi più profondamente. Quando la sveglia si spegne e sei ancora nel sonno REM, ti senti intontito e disorientato. Potresti pensare che dovresti premere quel pulsante snooze e ricadere nella felicità assonnata, ma ti sbaglieresti.


Dormendo per qualche minuto in più, stai lasciando che il tuo cervello pensi: “FALSE ALARM! Torna a letto! ”Invece di fare qualche strizzatina d'occhio in più, stai effettivamente riavviando il ciclo del sonno e confondendo seriamente il tuo corpo.

Questo si chiama inerzia del sonno: una sensazione di sonno confusa e confusa che ti lascia più stanco e può durare fino a quattro ore. Cerca di evitare questa sensazione da zombi alzandoti quando suona la sveglia, imposta la sveglia per dopo o addirittura vai a letto un po 'prima ed evita completamente questa situazione.

2. Svegliati lentamente

Hai mai notato che quando vai a letto presto e ti svegli senza la sveglia, ti senti più riposato e mentalmente preparato per la giornata? Quelli di noi che lavorano potrebbero provare questa sensazione solo nei fine settimana o nei giorni festivi. Non sarebbe glorioso sentirlo riposato ogni giorno?


fotofoto

Il motivo per cui ti senti così bene nei fine settimana e nei giorni festivi è perché ti dai il permesso di passare una mattinata facile. Jack Johnson lo ha detto magnificamente nella sua canzone "Making Banana Pancakes", in cui canta: "Svegliati lentamente, svegliati lentamente". Prendi a cuore questo consiglio!

Quando andiamo a letto un po 'prima e ci concediamo un po' di tempo in più per goderci una tazza di caffè al mattino e leggere il giornale, ci svegliamo più lentamente, permettendo alle nostre menti e ai nostri corpi di prepararsi per le ore di veglia che ci aspettano.

Questo non significa che ci svegliamo e premiamo il tasto snooze! Significa che ci svegliamo e restiamo svegli, ma prendiamo le cose lentamente prima di iniziare. Prepararsi per la giornata è importante tanto quanto prepararsi per un appuntamento o un colloquio di lavoro: è necessario iniziare un passo alla volta.


3. Elimina gli elementi dall'elenco delle cose da fare

mano con la penna e vuoto per fare la lista

Questo è un gioco da ragazzi. Più tempo ti permetti di fare qualcosa, più avrai fatto. Per portare questo al livello successivo, tuttavia, è necessario iniziare a fare le cose all'inizio della giornata.

Anche se hai un lavoro da raggiungere e una vita da condurre, se inizi la tua giornata facendo qualcosa di produttivo - qualsiasi cosa, dalla pulizia della lettiera all'organizzazione della posta, presto scoprirai che quegli elementi che perseguitano la tua lista di cose da fare vengono cancellati più rapidamente ogni giorno.

Fai una routine, fai un piano e fai almeno una cosa produttiva ogni mattina. Entro la fine della settimana, potresti semplicemente sorprenderti di quanto sei riuscito a fare.

4. Provi sentimenti di inutilità e depressione

Ogni volta che ti svegli alla sveglia e premi il tasto snooze, invia un messaggio al tuo cervello: "Non abbiamo ancora bisogno di alzarci;" "Non salutiamo il mondo;" "Restiamo qui dove fa caldo e al sicuro. ”Non fraintendetemi: siamo stati tutti qui, ma è questo il modo migliore per iniziare la giornata?

Abbiamo già scoperto che quando si colpisce la sospensione e si torna a dormire, in realtà non si ottiene più sonno. Per aggiungere al problema, quando premiamo quel pulsante, inconsciamente ci stiamo dicendo che il mondo non ha bisogno di noi per svegliarci. Più lo facciamo, più diventa uno schema e più è probabile che sviluppiamo sentimenti di inutilità e depressione.

È tempo che interrompiamo questo ciclo e ci alziamo dal letto quando dobbiamo piuttosto che cadere in un ciclo dannoso di "5 minuti in più" e "Nessuno noterà se dormo un po 'più a lungo".

Questi pensieri possono costruire sostanze chimiche nel nostro cervello che ci aiutano a credere che non abbiamo bisogno di alzarci per fare qualsiasi cosa. Se non stiamo attenti, questa può essere una pendenza scivolosa in qualche grave depressione. Quindi, svegliati e stai sveglio. La tua psiche ti ringrazierà per questo.

5. Le routine funzionano per un motivo

fotofoto

Ciò a cui tutto questo si riduce è qualcosa di fondamentale per tutti noi: quando siamo bambini, abbiamo delle routine. Abbiamo una routine per svegliarci e per andare a dormire.

Quando invecchiamo, ci trasformiamo in adulti responsabili, la vita si mette in mezzo e alla fine buttiamo via la nostra routine perché non si adatta più alle nostre vite. Ma cosa è cambiato?

Cresci e trovi un lavoro, un posto dove vivere e forse una tua famiglia, ma devi ancora svegliarti e andare a dormire. Quindi, perché non dovremmo implementare una routine?

C'è una ragione per cui le routine funzionano per i bambini.Di chi può dire che non possono lavorare anche per noi bambini più grandi? Dobbiamo iniziare a svegliarci ogni giorno alla stessa ora, anche nei fine settimana, e alla fine il nostro corpo imposta il proprio orologio biologico, aiutandoci a svegliarci ogni mattina e ad addormentarci ogni notte.

Quando seguiamo i nostri orologi biologici, iniziamo a sentirci meno stanchi, notiamo una maggiore funzione cerebrale, non dobbiamo lottare con il nostro pulsante snooze e presto la nostra intera giornata inizia a lavorare a nostro favore. Meritiamo che il mondo lavori per noi per un cambiamento, ma a volte dobbiamo prima dare una piccola spinta.

Abbiamo avuto tutti mattine difficili in cui il pulsante snooze sembra la migliore invenzione sulla Terra. Cosa ne pensi di concederti qualche minuto in più? È utile o difficile? Facci sapere!

Come mai la caldaia non parte? Ecco 5 motivi (Febbraio 2024)


Tag: dormire meglio

Articoli Correlati