5 tecniche di rilassamento rapido per l'ansia

5 tecniche di rilassamento rapido per l'ansia
Sapevi che l'ansia è di gran lunga il disturbo mentale più comune sia negli Stati Uniti che in Europa? Nel mondo moderno con una vita frenetica, lo stress è onnipresente e ci sono giorni in cui ci sentiamo stressati per la maggior parte del tempo. L'ansia è semplicemente una risposta naturale a fattori di stress forti e prolungati.

Vedi, non c'è bisogno di essere ansiosi per l'ansia. È una piaga comune nella nostra frenetica realtà frenetica, quindi non abbiamo altra scelta che essere costruttivi e trovare modi per alleviarlo.

Le medicine sono la soluzione più semplice, ma non tutti i medici le raccomandano. Dopotutto, le pillole sono pura chimica con effetti collaterali che è semplicemente una risposta sbagliata al problema che potrebbe essere affrontato con uno stile di vita sano e un potere mentale.

Mi sento ansioso durante i voli e una volta ho persino sviluppato un attacco di panico, ma non sapevo nemmeno cosa fosse. L'ho imparato solo in seguito da uno psicologo. La volta seguente, ero mentalmente preparato per quell'opzione - e non è successo!


Quando non sono su un aereo, divento ansioso per i dilemmi e per dover decidere su qualcosa di importante. Ciò che ho deciso fermamente, però, non è stato quello di prendere pillole che creano dipendenza in tali situazioni, ma di attenermi a queste naturali tecniche di rilassamento per l'ansia:

1. Parla con qualcuno vicino

I tuoi familiari e gli amici più cari devono conoscere la tua ansia. In quale altro modo potrebbero aiutarti, soprattutto se si trovavano lì quando scoppia il panico? Avere una spalla familiare su cui appoggiare la testa e ascoltare un paio di frasi rilassanti ti rilasserà all'istante.

Lo stesso vale per una telefonata. Inizia a parlare con una persona vicina disponibile o chiamale, non appena iniziano i sintomi dell'ansia. Sono altamente individuali e ci sono oltre 100 di singoli sintomi, quindi è necessario capire quali si riferiscono a te.


Presta attenzione a qualsiasi cosa, dal dolore toracico ai muscoli rigidi, intorpidimento, formicolio e sudorazione eccessiva. Avere una persona vicina al nostro fianco uccide la sensazione di essere tutto solo con l'ansia invasore. Chiacchierando con un amico cose divertenti e positive manterrà la tua attenzione lontana, rilassandoti e facendo retrocedere l'ansia.

2. Scrivi tutto

penna d'oro nella mano della donna

Anche se non ne hai voglia, registra le sensazioni che seguono l'insorgenza di un episodio ansioso, così puoi attivare le tecniche di rilassamento per l'ansia non appena riconosci i primi sintomi. A parte questo vantaggio immediato, dovresti anche scrivere tutti i sentimenti e i pensieri relativi al problema.


Ripassa gli appunti dopo una settimana o quando ti senti abbastanza forte e fresco per l'autoanalisi. Preparati ad essere stupito, perché tendiamo a rispondere inconsapevolmente alle nostre domande una volta che ci confidiamo nel nostro diario. In genere, la tua scrittura spiegherà cosa ti disturba davvero in profondità, causando in primo luogo l'ansia. Questo è il miglior integratore possibile per tutte le forme di psicoterapia, perché mette in luce preziose intuizioni per te e il tuo terapeuta, riducendo rapidamente il numero di sessioni necessarie.

Scrivere è un'attività di rilassamento efficace perché inizierai a sentirti in controllo dei tuoi pensieri una volta che inizi a tracciarli e arruolarli come se fosse il tuo lavoro o un progetto scientifico.

3. Cambia la tua dieta

Avere una sola pera fresca ti aiuterà a rilassarti e ad alleviare l'ansia molto meglio di una barretta di cioccolato. Grazie agli alti livelli di potassio in questo frutto senza grassi e senza colesterolo.

Uno dei sintomi di ansia comuni è la brama di dolci. Mangiare zuccheri semplici ci solleva e porta inizialmente conforto, ma a lungo termine ci rende più depressi e ansiosi. Per non parlare dell'aumento di peso dopo ripetute feste notturne al cioccolato.
La buona notizia è che non è necessario smettere di bere alcolici e caffè, basta limitarne l'assunzione. Un'unità alcolica con abbondante acqua lungo la strada non sarà dannosa per le tue condizioni, e lo stesso vale per un massimo di due tazze di caffè al giorno.

La regola generale è quella di consumare cibi integrali naturali e non trasformati, alterando principalmente i pasti proteici e carboidrati. Alcuni dei generi alimentari elencati in bianco sono: yogurt, pesce e frutti di mare freschi, pollame cotto o grigliato, pere, banane, verdure e noci crude.
Ciò di cui dovresti stare lontano sono bibite, patatine fritte, patatine fritte, pasticceria e tutti i cibi lavorati industrialmente.

Per quanto riguarda le bevande, la mia pozione preferita per combattere lo stress e l'ansia è la naturale infusione di salvia. Basta versare una bustina o un cucchiaino di erba salvia essiccata sciolta con una tazza di acqua bollente e lasciare in infusione solo per 5 minuti. La salvia non è solo antibatterica, ma è molto calmante mentre non inibisce la vigilanza. Goditi mezz'ora prima di andare a letto la sera o prima di andare al lavoro.

Introdurre gradualmente cambiamenti dietetici. Alcuni miglioramenti ti renderanno generalmente più rilassato e ottimista, senza bisogno di estremi.

4. Esercizio di respirazione

Esercizio di respirazione yoga

Quando l'ansia si insinua e si sperimenta quella mancanza di respiro fastidiosa e terrificante, fare un respiro profondo è un consiglio comune, ma sai troppo bene che non è abbastanza.

Una corretta tecnica di respirazione profonda è la chiave per un rapido rilassamento. Rilassa le spalle ed espira prima. Solo allora inspira lentamente partendo dallo stomaco che dovrebbe uscire. Non usare complicati schemi respiratori, basta contare fino a quattro durante l'inspirazione, fare una seconda pausa e poi contare di nuovo fino a quattro.Il conteggio è un ottimo fattore di rilassamento perché ti lascia semplicemente andare, allontanando i pensieri delle corse.

5. Diverse attività quotidiane

L'ossessione per l'ansia non ti porterà da nessuna parte. Il tuo sistema nervoso ha bisogno di rilassamento e, per far sì che ciò accada, devi arricchire le tue giornate con nuove e divertenti attività il cui scopo principale è quello di mantenere la mente occupata, lontano dai pensieri legati all'ansia. Ciò che può evolversi dai tuoi esercizi di respirazione è la meditazione.

La forma base della meditazione si concentra su un suono ripetitivo, o forma geometrica con l'obiettivo di una mente vuota, chiara e un corpo rilassato. La meditazione è un altro argomento, ed è meglio trovare un tutor per le prime lezioni. Cantare in casa è un'altra tecnica di rilassamento semplice e rapida.

Puoi anche unirti a un coro locale e incontrare nuovi amici lì. Se cantare non fa per te, prendi in considerazione la terapia della danza o prendi lezioni d'arte. Concentrarsi sul disegno o sulla pittura renderà la tua mente occupata, lasciandoti rilassato in pochi minuti.

Rilassamento Guidato, 15 Minuti per Ridurre lo Stress e l'Ansia, in Italiano (Marzo 2021)


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