"Non uscire di casa senza colazione, è il pasto più importante!" L'hai sentito molte volte. Da qualche parte verso mezzogiorno, quando il tuo stomaco inizia a ringhiare e la tua concentrazione è bassa, è chiaro che la frase era giusta.
Saltare la colazione fa male alla salute, ma molti di noi lo fanno regolarmente. Semplicemente non troviamo tempo per questo. Bene, forse c'è una soluzione. Ti offriamo 5 idee per la colazione a base di banana, salutari, nutrienti e veloci.
1. Muesli alla banana
- 1 mela
- 1 banana
- 1 kiwi
- 2-4 cucchiai di crema di soar
- Nocciole
- pinoli
- un pizzico di cannella
Il cubo ha tagliato la banana, la mela e il kiwi. Mettili nella ciotola e mescola con la panna. Aggiungi un po 'di nocciole e pinoli tritati o grattugiati (se vuoi, invece puoi usare le mandorle). Banana e noci ti daranno l'energia necessaria per le attività mattutine. Prepara sempre delle noci tritate, tritate o grattugiate in cucina e la colazione sarà pronta in fretta.
2. Frullato di banana e avena
- 1 banana
- 1 tazza di latte
- 1 cucchiaino di miele
- 2 cucchiai di avena
- 1 cucchiaino di seme flessibile dorato tritato
Metti il seme flessibile tritato e l'avena in acqua purificata e lascia per 10-15 minuti. Tagliare la banana in parti più piccole. Frullare banana, latte e miele fino a che liscio, versare nella ciotola e aggiungere semi flessibili e avena. Aggiungi più latte se è troppo denso. Lascia fuori il miele e piega i semi se prepari questo pasto per un bambino di età inferiore ai due anni. Inoltre, quando mangi semi flessibili, assicurati di assumere abbastanza liquido.
3. Diffusione di pane di banana e mela
- 2 mele
- 1 banana
- 1 cucchiaio di uva passa
- 1-2 cucchiai di noci
- 1 tazza di latte
- un pizzico di cannella
- miele o sciroppo d'acero
Frullare gli ingredienti fino a che liscio. Si abbina perfettamente con pane tostato o banana.
4. Insalata di frutta alla banana
La preparazione è per 4 persone
- 2 banane
- 1 mela
- 1 tazza di nocciole miste, mandorle e noci
- 1 tazza di frutta secca mista (albicocca, uva passa, prugne)
- succo d'arancia appena spremuto
Di sera, affonda i frutti secchi nell'acqua. La mattina dopo, tagliare la mela a cubetti, le banane a fette e metterle in una ciotola, quindi versarvi sopra il succo d'arancia. Prendi i frutti secchi dall'acqua e tagliali in pezzi più piccoli. Aggiungi le noci grattugiate e aggiungi l'insalata con la panna da montare, se vuoi. In estate puoi omettere la frutta secca e aggiungere invece fragole, albicocche e pesca.
5. Banana e riso integrale
- 2 banane
- 1 pera
- 1 tazza di riso integrale precedentemente cotto
- 1 mela
- ½ tazza di mirtilli rossi secchi
- succo d'arancia o mela appena spremuto
Cuocere il riso integrale la sera (su ogni cucchiaio di riso integrale crudo aggiungere 3 cucchiai di acqua) e mettere i mirtilli rossi nell'acqua. Al mattino, sbucciare la mela e la pera, quindi tagliarle a cubetti. Aggiungi le banane a fette, i mirtilli rossi e il riso integrale precedentemente preparato. Mescola. Alla fine aggiungere un po 'di succo d'arancia o di mela.
Speriamo che ti siano piaciute le nostre idee per la colazione alla banana. Crea la tua ricetta sperimentando ingredienti diversi. E condividilo con noi.
