4 semplici modi per facilitare la sindrome premestruale - Senza ferire nessuno

4 semplici modi per facilitare la sindrome premestruale - Senza ferire nessuno

Circa l'80% delle donne riferisce di soffrire di sindrome pre-mestruale (PMS) in una certa misura. Per alcuni è un leggero disagio; per altri è quasi debilitante. Quindi, cosa puoi fare per ottenere un po 'di sollievo da questo evento mensile se tende a buttarti sulla schiena?

Sebbene ci siano molti piaceri nel diventare una donna, avere un periodo ogni 28 giorni circa non è uno di questi. Guadagni peso, la pelle si spezza e se gli sguardi potessero uccidere, quasi tutti quelli intorno a te sarebbero morti molto tempo fa.

Mentre non c'è molto che puoi fare per impedire al tuo corpo di cercare di mantenersi fertile e pronto a sopportare i bambini (a parte un'isterectomia che sono sicuro che la maggior parte di noi ha preso in considerazione), lì siamo cose che puoi fare per rendere meno intensi quei 3-7 giorni di tortura.

Loro includono:


Guarda il tuo consumo di zucchero

donna graziosa che mangia una torta

I dolci zuccherati sono fantastici ogni giorno, ma metti il ​​cioccolato vicino a una donna con la sindrome premestruale e faresti meglio a tirarti indietro la mano velocemente o ti verrà lasciato con un pizzico. Sarà divorato più velocemente di un orso appena uscito dal letargo che tende alla sua prima nuova uccisione.

Anche se pensi che arrendersi a questo desiderio ti farà sentire meglio, potrebbe effettivamente farti sentire peggio. Una volta che ingerisci zucchero che entra rapidamente nel tuo flusso sanguigno, sei obbligato a ottenere quel temibile schianto di zucchero nel sangue abbastanza presto. Il risultato è che sarai più irritabile e meno energico di quanto avresti dovuto iniziare.


Inoltre, alcune donne avvertono una maggiore sensibilità allo zucchero quando sono premestruali. Notano gli alti e i bassi molto più prontamente rispetto ad altre volte del mese, quindi mantenere il livello di zucchero nel sangue più stabile possibile aiuterà enormemente quando si tratta di tenersi in equilibrio.

Ora, questo non significa che devi rinunciare del tutto ai dolci. Il tuo periodo è abbastanza tortura; non c'è bisogno di privarti allo stesso tempo e rischiare di renderti pazzo in modo certificabile.

Prova solo a scegliere opzioni più sane che portano anche un po 'di dolcezza. Ad esempio, potresti tagliare una mela e cospargerla di zucchero artificiale e cannella. Oppure, potresti fare un toast e coprirlo con il miele. Alimenti come questi soddisferanno i tuoi golosi senza farti sentire peggio di quello che già fai e ti daranno un po 'di nutrizione nel processo.


Rilassarsi sul sale

Proprio come lo zucchero può avere un effetto più evidente su una donna premestruale, così anche il sale. Anche se ne hai bisogno alcuni sodio nella tua dieta, ne hai troppi e lo sentirai ... per non parlare del vederlo.

Una delle principali lamentele della sindrome premestruale è il temuto gonfiore. Vai a indossare il tuo paio di jeans preferito solo per renderlo quasi impossibile comprimerlo o abbottonarlo. E, anche se puoi, il tuo ventre precipita sulla fascia superiore come un'onda di marea che sta per schiantarsi sull'oceano sottostante. Non è carino.

Troppo sodio è irritante per il tuo corpo. Pertanto, nel tentativo di alleviare l'irritazione, si attacca all'acqua in modo da diluire il sale. Il risultato è la ritenzione idrica e un giro vita allargato. Aggiungilo al grasso che è spesso presente negli alimenti trasformati salati e hai una ricetta per aumentare di peso e gonfiare.

Sfortunatamente, non è raro bramare snack salati come patatine e cracker oltre al cioccolato, alle torte e alle ciambelle quando è quel momento del mese. Tuttavia, arrendersi a quelle voglie lo farà anche farti sentire peggio. Ancora una volta, ciò non significa che non puoi soddisfare le tue papille gustative salate con altre fantastiche opzioni salate più basse e più salutari.

Ad esempio, puoi fare chip di cavolo nero. Basta pulire le foglie di cavolo, metterle su una teglia con un po 'di sale marino (che è meglio per te rispetto al sale normale) e gettarle nel forno fino a quando sono croccanti come una patatina al forno o croccanti a seconda del dove vivi. Potresti anche mangiare un paio di olive o un sottaceto per un po 'di quel sapore salato senza tutto il grasso. Non esagerare.

Limitare l'alcool

modello di moda femminile biondo che tiene il bicchiere di vino

Potrebbe essere allettante superare la tua sindrome premestruale mettendoti in uno stupore da ubriaco (sicuramente sarebbe più divertente), ma combattere l'impulso di battere un pacchetto di sei sarà più vantaggioso a lungo termine. Non solo l'alcool ti gonfia e fa i bagagli, ma intensifica anche le emozioni mai una buona idea con una donna premestruale.

La tristezza può trasformarsi in crisi di pianto e le delusioni possono portare a collera quando la quantità di alcool sufficiente viene introdotta nel sistema. Perdi la capacità di mantenere il controllo e tenere sotto controllo le tue emozioni, provocandoti a fare cose che probabilmente rimpiangerai in seguito (quando la sindrome premestruale scompare e sei di nuovo razionale).

Puoi evitare tutto ciò non lasciando che una goccia di "roba buona" colpisca le tue labbra, perché a volte è difficile fermarsi dopo un solo assaggio. Oppure, potresti voler limitare almeno la tua disponibilità chiedendo a un buon amico di aiutarti a rimanere sotto controllo durante questo periodo molto emozionante del mese.

Attivare (e rimanere) attivi

Anche se molto probabilmente vorrai semplicemente sdraiarti sul divano durante questo periodo di tempo (nessun gioco di parole previsto), essere attivo ti gioverà molto di più.Aiuta a ridurre i crampi, migliora l'umore rilasciando endorfine e ti mantiene più sano in modo che il tuo corpo non si ammali o affatichi altrettanto facilmente.

Molte donne hanno una maggiore suscettibilità a raffreddori e malattie quando sono premestruali. Forse è a causa del cambiamento degli ormoni, o forse a causa dello stress e della tensione che è più evidente quando la miccia è corta. Indipendentemente dalla causa, rimanere fisicamente attivi può aiutare a combattere qualsiasi virus o batterio che voglia portarti fuori (e non in senso positivo).

Se sei un appassionato esercitatore, continua a farlo quando stai per iniziare le mestruazioni poiché trarrai beneficio dall'avanzare degli allenamenti invece di concedergli un periodo di riposo. E, se non sei un allenatore regolare ora, ti farà bene iniziare. Non solo per facilitare la sindrome premestruale, ma anche per godere di una maggiore salute generale anche in futuro.

Obiettivo per 30 minuti nella maggior parte dei giorni. Non deve essere neanche faticoso. Se non ti va di allenare un sudore importante, fai una passeggiata o un giardino. Prendi e resta attivo.

La sindrome premestruale non è divertente, ma abbinala a troppo zucchero, sale, alcool o inattività e hai una ricetta per il disastro. O almeno molta infelicità. Fatti un favore e abbi cura della tua salute in modo da poter godere di pace e tranquillità per tutto il mese.

Mindfulness and the Police | Dharma Talk by Cheri Maples, Vulture Peak Gathering, 2016 06 15 (Ottobre 2022)


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