Stai cercando modi per rimanere in salute? Ecco quattro abitudini che vorrai creare per tenerti fuori dal letto e libero da malattie.
Quando si tratta di salute e benessere, è sempre più facile essere proattivi e rimanere sano contro essere reattivo e cercare di affrontare un bug, un virus o un'altra malattia che vuole farti diventare la sua prossima vittima. Quindi, con questo pensiero in mente, ecco quattro abitudini che vorrai ottenere che garantiranno quasi la tua salute:
# 1 Resta idratato
Non bere abbastanza acqua e non solo soffrirai di mancanza di energia, ma impedirai anche al tuo corpo di eliminare tutti gli insetti e le tossine che si stanno facendo a casa. Idealmente, vuoi consumare metà del tuo peso corporeo in once ogni giorno.
Ad esempio, se pesa 140 libbre, dovrai bere 70 once di acqua ogni giorno (140 libbre divise per 2 = 70 once). Se il tuo corpo è già stato attaccato da qualsiasi cosa stia andando in giro e hai la febbre o hai la diarrea, bevi un po 'di più per aiutare a sostituire i liquidi extra che il tuo corpo sta perdendo.
L'acqua è il modo migliore per idratarti, quindi dovrebbe essere sempre la tua fonte primaria di liquidi. Se ti piace assumere regolarmente caffeina tramite caffettiere o tè, tieni presente che entrambi ti disidratano (motivo per cui trascorri più tempo in bagno dopo averli bevuti) e quindi dovresti averli solo con moderazione . Se la soda è la tua bevanda preferita, ti preghiamo di leggere la prossima abitudine raccomandata ...
# 2 Limita l'assunzione di zucchero
Molti studi hanno concluso che l'assunzione eccessiva di zucchero è estremamente dannosa per la salute. Fondamentalmente rende il tuo corpo un terreno fertile non solo per una malattia che può metterti fuori servizio per alcuni giorni, ma anche per le principali malattie - condizioni mortali che possono effettivamente toglierti la vita.
Pertanto, uno dei passi più importanti che puoi fare quando si tratta di stare bene è limitare l'assunzione di zucchero. Ciò significa prendersela comoda con la soda che normalmente bevi, i dessert che ami avere e ti tratta con i premi che ti piacciono dopo una dura giornata.
Ecco il kicker: questo vale anche per gli zuccheri artificiali. Quindi, se stai pensando di aggirare questo suggerimento semplicemente scegliendo cibi e bevande che sono "dieta" o realizzati con edulcoranti artificiali, ripensaci perché hanno lo stesso effetto sul tuo corpo, solo con meno calorie.
Certo, può essere difficile stare lontano dalle cose dolci, specialmente quando colpisce la sindrome premestruale e non riesci a pensare a nient'altro che a una bella e ricca tavoletta di cioccolato, ma se lo resisti, ti sentirai davvero meglio. Forse non tanto in quel momento, ma dopo che avrai finito, ti renderai conto che i tuoi ormoni fuori controllo erano molto più facili da superare quando non avevi gli alti e bassi della glicemia.
# 3 Diventa attivo
fonteSe oggi ti venisse detto che non avresti più camminato, come ti sentiresti? Vorresti essere stato più attivo e aver camminato ogni opportunità che potevi nei giorni precedenti? Se sei come la maggior parte delle persone, la tua risposta è un clamoroso "SÌ !!"
Bene, ecco un'altra ragione per cui dovresti fare in modo di rimanere attivo una priorità assoluta (a parte il fatto che ti mancherebbe se non potessi): impegnarsi in una regolare attività fisica rende gli interni sani tanto quanto quelli esterni. In altre parole, più sei in forma, più forte è anche il tuo sistema immunitario.
Ciò significa che passare del tempo in palestra correndo sul tapis roulant o giù sul pavimento del salotto facendo scricchiolii durante le pause commerciali aumenta la probabilità che tu sia troppo forte per qualsiasi insetto che tenta di attaccarti. È un po 'come se stessi costruendo i muscoli del tuo sistema immunitario mentre allo stesso tempo costruisci i muscoli scheletrici del tuo corpo.
Fai in modo di uscire dalla sedia della tua scrivania ogni ora o giù di lì o di scendere dal divano di notte e fare qualcosa che ti fa battere il cuore e i muscoli "sentire il bruciore". Non solo avrai un aspetto migliore, ma anche anche stare meglio.
# 4 Prenditi il tempo per alleviare lo stress
fonteQuando non rimuovi regolarmente lo stress dal tuo corpo, non solo ti senti scontroso e impaziente, ma fai anche fatica a combattere le malattie. Peggio ancora, lo stress estremo può accumularsi nel tempo e provocare problemi cardiaci e persino la morte.
Sicuramente hai degli obblighi che devi rispettare e il lavoro che deve essere fatto entro una certa scadenza, ma devi anche programmare il tempo per decomprimerlo. Potrebbe essere necessario un po 'di tempo per abituarsi se di solito non riservi tempo a te stesso, ma presto diventerà una seconda natura e non vedrai l'ora di fermarti.
Quali sono alcune grandi attività antistress? Bene, dipende in gran parte dalla tua personalità, ma qui ci sono alcune opzioni che potresti voler considerare:
- Leggere un buon libro in cui puoi perderti
- Goditi un bagno di bolle caldo con un bicchiere di vino freddo e musica rilassante
- Fare una passeggiata mano nella mano con la persona che ami
- Partecipa a un gioco a nascondino con tuo figlio, finendo con un solletico fest quando li trovi
- Meditare, o almeno semplicemente sedersi in silenzio e lasciarsi respirare
- Chiamare la tua migliore amica e farla sentire meglio, come fa sempre
Certo, le opzioni sono infinite, ma ottieni il punto. Trova qualcosa che lenisca la tua anima e fallo regolarmente in modo da non finire per calmare il tuo corpo a causa di una malattia.
Se vuoi rimanere in buona salute (cosa che spero tu faccia), quindi rimanere idratato, limitare l'assunzione di zucchero, diventare attivo e prendersi il tempo necessario per ridurre lo stress. Questa è una prescrizione molto migliore di qualsiasi cosa il medico possa darti, non credi?
