3 consigli su come alleviare il mal di collo

3 consigli su come alleviare il mal di collo

Trascorrere troppo tempo davanti al computer? Esegui questi 3 semplici esercizi per alleviare lo stress su spalle e collo.

Uno dei problemi principali con una cattiva postura è passare molto tempo seduto o dormendo in una posizione scomoda e, a causa di ciò, avrai un mal di collo. I muscoli rigidi del collo possono rendere difficile muoversi e possono anche farti venire il mal di testa.

Impedisci il mal di collo o allevia il dolore e il disagio facendo questi 3 semplici esercizi. Aumenteranno la gamma di movimento, renderanno il collo più flessibile, allungheranno e rafforzeranno i muscoli.

1. Allungare

Giovane bella donna di sport che tiene il suo collo


Siediti dritto, con la schiena contro la sedia o un muro. Gira la testa a sinistra, per quanto possibile, e mantieni la posizione per un paio di secondi. Faccia di nuovo in avanti e ripeti a destra. Ora inclina la testa all'indietro fino in fondo e tieni premuto. Ritorna alla posizione iniziale e "annuisci" al massimo. Cerca di toccarti lo sterno con il mento.

Prova diverse direzioni: abbassa la testa verso la spalla, allunga il collo in diagonale in avanti ... Termina con un paio di movimenti circolari completi con la testa, sia in senso orario che antiorario.

Questi possono sembrare davvero semplici, ma dal momento che queste non sono le posizioni in cui la tua testa si trova molto spesso, quindi aumenteranno il tuo raggio di movimento e allungheranno i muscoli.


2. Rafforzare

La giovane donna esercita i suoi muscoli del collo

Prova esercizi isometrici, che non richiedono di muovere effettivamente la testa, ma fai affidamento sulla resistenza della testa a una superficie solida. Prova a usare le mani o una superficie dura ma imbottita. Sì, sembrerai un po 'sciocco, ma funzionerà!

Appoggia la fronte contro una superficie inflessibile e prova a "spingerla" più forte che puoi per cinque secondi. Ripeti con entrambi i lati della testa: il lato destro che spinge in una superficie alla tua destra, ecc. Ora, siediti e avvicina le mani, le dita intrecciate, dietro la testa e spingi indietro. Dopo aver fatto un paio di questi, sentirai che la pressione sta iniziando a funzionare.


3. Esercizi bonus

fare sportivo giovane donna sit-up in palestra

La schiena e lo stomaco svolgono un ruolo importante nella postura, quindi è importante lavorare anche su quei muscoli! Esegui una versione diversa di un sit-up. Sdraiati sulla schiena, ma invece di portare tutto il corpo in posizione seduta, solleva solo la testa e le scapole dal pavimento, quindi sdraiati. Ripeti in serie di decine.

Non dimenticare le tue spalle! Piega i gomiti in modo che le mani tocchino le spalle e ruota le articolazioni in modo che i gomiti facciano grandi cerchi in aria.
Cerca di fare l'esercizio di rafforzamento un paio di volte durante il giorno, soprattutto se il tuo lavoro richiede molte sedute. Allevierai lo stress e la pressione sul collo e sulla schiena in modo che non si accumulino.

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