Bikram Yoga è popolare tra le celebrità tra cui Madonna, Lady Gaga e Ashton Kutcher. Se vuoi familiarizzare con Bikram Yoga e magari provarlo, ti offriamo tutte le 26 posture che dovresti fare in ogni classe. Dai un'occhiata.
Bikram Choudhury derivò lo yoga Bikram dal tradizionale hatha yoga e lo rese popolare negli anni '70. Ogni lezione di yoga Bikram consiste di 90 minuti e esattamente 26 diverse pose fatte in una stanza preferibilmente riscaldata:
1. Respirazione profonda in piedi - Pranayama
Devi iniziare ogni sessione di Bikram Yoga con questa particolare postura. Fa bene al respiro e ti rilassa e ti prepara per le posture che seguono.
2. Posa della mezza luna - Ardha-Chandrasana
Questa posa rafforza i muscoli del tuo corpo ed è particolarmente buona per l'addome e la schiena. Aiuta anche con problemi di dolore alla schiena e al collo e in caso di spalla congelata.
3. Mani ai piedi in posa - Pada-Hasthasana
Una posa da mani a piedi allunga la schiena e la colonna vertebrale ed è simile alla posa a mezzaluna. Entrambe le pose aiutano con problemi nella parte inferiore del corpo mentre allungano i muscoli e i tendini delle gambe, aiutando con una cattiva circolazione.
4. Posa imbarazzante - Utkatasana
Questa posa è particolarmente utile per rafforzare le gambe. Allevia anche i piedi freddi, l'artrite e i reumatismi delle gambe e persino i crampi mestruali.
5. Eagle Pose - Garurasana
Garurasana migliora la funzionalità renale e sessuale. Apre 14 articolazioni principali nel tuo corpo e migliora la flessibilità di fianchi, ginocchia e caviglie.
6. Testa in piedi al ginocchio - Dandayamana-Janushirasana
Questa posa funziona con tutti i principali gruppi muscolari ed è buona anche per i tuoi organi interni. Migliora la tua concentrazione e forza mentale.
7. Posa dell'arco in piedi - Dandayamana-Dhanurasana
Se vuoi spostare il sangue da una parte del corpo a un'altra, questa è la postura giusta. È ottimo per migliorare l'equilibrio, lo stato cardiovascolare e l'elasticità della colonna vertebrale.
8. Bastone d'equilibratura - Tuladandasana
Pulisci le vene e le arterie, migliora l'equilibrio e la concentrazione con questa postura. Ha un'influenza positiva sul pancreas, sulla milza e sul fegato.
9. Posa distesa in piedi con le gambe separate - Dandayamana-Bibhaktapada-Paschimotthanasana
Rafforzare i nervi sciatici e i tendini delle gambe, migliorare la flessibilità del bacino e dare agli organi interni, in particolare all'intestino, un massaggio unico con questa posa.
10. Triangle Pose - Trikanasana
Trikanasana rafforza ogni singolo muscolo del tuo corpo e ha un'influenza positiva su tutti i tuoi organi interni.
11. Posa della gamba separata dalla testa al ginocchio - Dandayamana-Bibhaktapada-Janushirasana
Lavora il tuo addome e aiuta le condizioni come diabete, depressione o perdita di memoria. Questa posa influenza la ghiandola tiroidea e migliora il sistema immunitario e il metabolismo.
12. Posa dell'albero - Tadasana
Tadasana previene l'ernia e migliora la postura e l'equilibrio. È buono per l'artrite e i reumatismi, nonché con problemi di circolazione sanguigna.
13. Punta dei piedi - Padangustasana
Se vuoi rafforzare le ginocchia, i fianchi e le caviglie o combattere le emorroidi, Toe Stand è la posa giusta. Certo, fa anche bene all'equilibrio.
14. Dead Body Pose - Savasana
Questa posa è stata sostanzialmente creata per rilassare il tuo corpo e la tua mente e prepararti per una serie di posture che vengono fatte sul pavimento.
15. Posa antivento - Pavanamuktasana
Questa posa massaggia il colon e gli organi digestivi. Normalizza la quantità di acido cloridrico nello stomaco e aiuta con costipazione. Allunga anche braccia, cosce e fianchi e migliora la flessibilità delle articolazioni dell'anca.
16. Cobra Pose - Bhujangasana
Oltre ad essere straordinariamente grande per la regione lombare della colonna vertebrale, la posa del cobra migliora inoltre la digestione e l'appetito e porta sollievo dall'asma e dai dolori mestruali.
17. Posa di locusta - Salabhasana
Questa posa ha tutti i vantaggi della posa Cobra e può aiutare con le vene varicose nelle gambe e il gomito del tennista nelle braccia.
18. Posa di locusta piena - Poorna-Salabhasana
Aumenta la forza della colonna vertebrale media e l'elasticità della gabbia toracica. Rafforza i muscoli delle gambe e delle braccia.
19. Posa dell'arco - Dhanurasana
La posa dell'arco di Bikram Yoga aiuta con problemi alla schiena rafforzando i muscoli della schiena. Inoltre, ti aiuta a respirare aprendo la gabbia toracica e i polmoni e consente loro di inalare più aria.
20. Posa di impresa fissa - Supta-Vajrasana
Questa posa aiuta a prevenire l'ernia, rafforza i muscoli della coscia e migliora la circolazione delle gambe. Migliora anche la flessibilità di colonna vertebrale, fianchi e ginocchia.
21. Mezza posa di tartaruga - Ardha-Kurmasana
Allunga i muscoli del collo e delle spalle e migliora il flusso sanguigno al cervello. Si dice che questa particolare posa di Bikram Yoga può aiutare con problemi respiratori e può aiutarti a vivere più a lungo.
22. Posa di cammello - Ustrasana
Porta la massima compressione della colonna vertebrale e migliora la flessibilità di collo, spalle e colonna vertebrale. Aiuta ad eliminare le tossine dal tuo corpo e porta sollievo con problemi respiratori.
23. Posa di coniglio - Sasangasana
Questa posa porta la massima estensione della colonna vertebrale.Allunga il collo, le spalle e la schiena e può aiutare con problemi di seni e diabete, depressione o insonnia.
24. Testa a Knee Pose e Stretching Pose - Janushirasana e Paschimotthanasana
Oltre ad allungare i muscoli della schiena e delle gambe, questa posa è particolarmente utile per il tuo sistema immunitario e linfatico. Può migliorare la digestione e aiuta con allergie e diarrea cronica.
25. Posa torcente alla spina dorsale - Ardha-Matsyendrasana
Questa posa calma il tuo sistema nervoso. È l'unica posa che torce e distende la schiena dalla prima all'ultima vertebra, portando così più sangue ai nervi spinali e migliorando l'elasticità della colonna vertebrale.
26. Soffiando in posa ferma - Kapalbhati in Vajrasana
Termina ogni lezione di Bikram Yoga con questa posa. I respiri profondi apportano più ossigeno ai polmoni e rilassano tutto il corpo. Migliorerà la tua circolazione e porterà nuova energia positiva al tuo corpo, concludendo la sessione di Bikram Yoga e lasciandoti in uno stato rilassato e pulito.
Guarda questo video e vedi 26 pose di Bikram Yoga in 2 minuti.
Namaste.
