Se stai cercando un ottimo modo per iniziare la tua routine di salute e perdere qualche chilo, incorporare supercibi nella tua dieta è la strada da percorrere. Continua a leggere per scoprire quali super alimenti devi mangiare e cosa possono fare per la tua salute.
I super alimenti sono alimenti naturali non trasformati con un alto contenuto di nutrienti che offrono incredibili benefici per la salute. Al momento ci sono molti ronzii sui supercibi e su come assicurarsi che siano incorporati nella dieta quotidiana può aiutarti a vivere una vita più sana.
Ci sono molti alimenti che promettono la perdita di peso o che affermano di essere cibi salutari, ma dopo aver dato un'occhiata più da vicino agli ingredienti scoprirai che sono effettivamente più dannosi per la tua salute di ogni altra cosa.
Molta dieta, cibi a basso contenuto di grassi o senza grassi sono semplicemente pieni di sostanze chimiche e trasformati a morte. Mentre potrebbero tecnicamente essere a basso contenuto di grassi o senza grassi, di solito contengono altri ingredienti che saranno dannosi per la salute e la vita.
La cosa migliore che puoi fare quando si tratta della tua dieta è mangiare quanti più alimenti naturali e freschi che puoi e evitare gli alimenti trasformati che dichiarano di essere buoni per te. Ecco un elenco di super alimenti sorprendenti che dovresti aggiungere al tuo piano alimentare STAT!
1. Mele
Le mele contengono molti antiossidanti e fibre. Fanno ottimi spuntini e mangiano una mela prima di divorare un piatto di pasta ad alto contenuto di carboidrati ha dimostrato di ridurre la quantità di calorie che finirai per consumare.
2. Olio d'oliva
Questo è un superfood fantastico! Usiamo tutti l'olio in cucina ed è bello avere un'opzione salutare. L'olio d'oliva ha un alto contenuto di grassi monosaturi, che ha dimostrato di migliorare la salute del cuore.
È anche un ingrediente chiave nella più recente mania della salute, la dieta mediterranea. Può essere usato in cucina, condito con un'insalata deliziosa e in molti modi più creativi. L'olio d'oliva funziona anche come antinfiammatorio, antiossidante e antimicrobico.
3. Pomodori
fonteI pomodori sono un super-cibo delizioso e comune ad alto contenuto di antiossidanti e possono ridurre il rischio di malattie cardiache e osteoporosi, nonché minimizzare i danni UV. Assicurati di includerli sempre nelle tue insalate.
Prova anche a dimezzare un grosso pomodoro di manzo e ad arrostirlo con un po 'di origano cosparso in cima per un contorno delizioso e salutare.
4. Banane
Le banane sono un alimento a basso contenuto calorico (110 / porzione) e sono ricche di potassio e vitamina B-6. Fanno un ottimo spuntino e hanno un ottimo sapore con yogurt e muesli naturali.
5. Carote
Ricordi come la mamma ti ha sempre detto di mangiare le tue carote perché ti aiuterebbero la vista? Bene, si scopre che aveva ragione! Le carote sono ricche di beta-carotene che migliora la vista e rallenta anche la crescita delle cellule. Grazie mamma!
6. Cioccolato fondente
YUM! Finalmente c'è un delizioso, dolce trattamento che fa davvero bene a te! Ma non andare oltre te stesso, se vuoi raccogliere i benefici per la salute del cioccolato, devi essere sicuro che stai mangiando cioccolato SCURO, non le cose che si trovano nella maggior parte delle caramelle.
Tuttavia, uno spuntino con del cioccolato fondente può soddisfare le tue voglie di cose più dolci della vita. Inoltre è pieno di flavanoli composti, un tipo di antiossidante che riduce l'infiammazione, abbassa la glicemia e migliora i positivi e livelli di colesterolo negativi.
7. Fagioli
Soprattutto per i vegetariani là fuori, i fagioli sono un alimento eccezionale e molto importante da integrare nella dieta. Forniscono molte proteine e fibre e sono naturalmente a basso contenuto di grassi.
8. Manghi
I manghi, sebbene deliziosi, sono anche un supercibo SUPER che è ricco di oltre 20 diversi antiossidanti, vitamine e minerali tra cui vitamina A, C, E, fibre, potassio e ferro! Aiutano a migliorare vista, pelle, memoria e, soprattutto, SEX DRIVE!
9. Melograni
I melograni hanno importanti antiossidanti di folati e anti-malattie e sono a basso contenuto di calorie e ricchi di fibre. Sono anche ricchi di vitamine C e B, potassio, acido folico e ferro. Mi piace cospargere i semi di melograno nella mia insalata o aggiungerne un po 'al mio frullato preferito.
Si dice che i melograni abbiano un ruolo nella prevenzione del cancro e delle malattie cardiache. Vengono anche in forma di succo che è fantastico per cucinare.
10. Avocado
Gli avocado sono probabilmente uno dei miei super alimenti preferiti. Come l'olio d'oliva, gli avocado sono uno di quegli alimenti che contengono il "grasso buono". Aiutano ad aumentare il buon tipo di colesterolo e contengono oltre 25 diversi nutrienti essenziali, tra cui le vitamine A, B, C, E e K. Inoltre sono un'ottima fonte di fibre e proteine (buone per i vegetariani!). Mangiali a fette con una spremuta di lime o come aggiunta a un numero di piatti diversi.
11. Salmone
Il salmone è un noto superfood ricco di acidi grassi omega-3, proteine, selenio e vitamina D. È ottimo per la salute del cuore e aumenta il metabolismo. Molti sostenitori del salmone preferiscono il salmone selvatico allevato in allevamento a causa del rischio di PCB in alcune popolazioni allevate.
12. Spinaci
Da bambino, forse non ti è piaciuto mangiare gli spinaci, ma da adulto è qualcosa che devi avere nella tua dieta.È così ricco di vitamine A e K che ti serve solo una tazza per raggiungere la dose giornaliera raccomandata di queste vitamine!
Gli spinaci potrebbero essere stati il superfood originale, ed è chiaro perché, poiché ha fibre, proteine e acido folico (solo per citarne alcuni) e avvantaggia la tua salute in un numero enorme di modi diversi. Prova a mescolare le verdure di spinaci nel tuo mix di insalate, aggiungendolo a un piatto di pasta e infilandolo di nascosto in un numero di altri piatti deliziosi.
13. Mirtilli
I mirtilli possono essere piccoli, ma hanno il più alto numero di antiossidanti di qualsiasi frutto. Sono anche ricchi di potassio, vitamina C e fibre. Si dice che possano ridurre il rischio di malattie cardiache, cancro e infiammazione.
14. Sardine
Le sardine potrebbero non essere uno spuntino popolare per tutti, ma vale la pena riconsiderare i loro potenti benefici per la salute da soli. Possono aiutare a prevenire il cancro, migliorare la salute delle ossa e agire come un antinfiammatorio. Come il salmone, sono ricchi di omega-3 e poveri di mercurio.
Se non sei un fan, prova a immergerli nel latte per un'ora. Dovrebbe sbarazzarsi del pesce. Inoltre, la prossima volta che sei in vena di un panino con insalata di tonno, prova a sostituire il tonno con le sarde!
15. Arance
Le arance sono un altro frutto delizioso che è delizioso da solo, spremuto o mescolato con altri alimenti. Aiuta l'artrite, previene i calcoli renali e contiene molto calcio, che contribuisce a ossa e denti sani.
16. Yogurt bianco
Alcuni dicono che lo yogurt bianco è il cibo perfetto. Contiene proteine elevate, grassi sani e carichi di calcio. Si dice che aiuti a prevenire il cancro e aiuta anche a prevenire le infezioni vaginali e le ulcere allo stomaco.
Lo yogurt greco normale contiene ancora più proteine di altri tipi. Lo yogurt è un ottimo sostituto salutare della maionese e della panna acida. Può essere combinato con una serie di frutta superfood per una colazione e uno spuntino deliziosi e salutari.
17. Avena
Vai avanti e aggiungi un po 'di avena allo yogurt e al semifreddo alla frutta! Sono ricchi di fibre insolubili e una buona fonte di carboidrati complessi a basso indice glicemico.
18. Barbabietole
Oltre ad essere un colore favoloso che può macchiare le mani e i controsoffitti (attenzione!), Le barbabietole sono anche una deliziosa verdura di radice che viene caricata con fibre, potassio e folati. Le insalate di barbabietola con verdure di spinaci e un po 'di formaggio di capra sono uno dei miei favoriti personali e forniscono due dei super alimenti favolosi in questo elenco.
19. Parmigiano Reggiano
Grazie a Dio c'è almeno un formaggio in questa lista! Ancora una volta, dimentica i disgustosi formaggi "a basso contenuto di grassi" sul mercato. Sono terribili per te. Se ami il formaggio e desideri un'opzione salutare, prova il parmigiano spolverato leggermente sul tuo piatto preferito.
20. Carciofi
I carciofi sono poveri di calorie e ricchi di fibre, vitamine C e K, acido folico, magnesio e potassio. Li adoro al vapore con una deliziosa salsa allo yogurt per immergerti. Ricorda che è importante mangiare le foglie e non solo il cuore.
Questo elenco di fantastici superfood ti farà iniziare il percorso per vivere una vita più sana. La chiave per una dieta più sana è l'aggiunta di questi alimenti e l'eliminazione di quanti più alimenti trasformati possibile.
Ci sono anche molti altri supercibi. Se hai mai dei dubbi sul valore di un alimento, fai una rapida ricerca su Google con il nome di cibo + superfood e avrai tutte le informazioni di cui hai bisogno.
Foto di copertina: www.livinghealthywithchocolate.com/
