Essere nuovi nel mondo dello yoga è eccitante, ma può essere abbastanza doloroso e confuso a meno che non si conosca la posa yoga perfetta per i principianti come te.
Il problema che molte persone affrontano quando si tratta di essere un principiante nello yoga sono tutti i siti Web che lo fanno sembrare così complesso o come se fosse un lavoro ingrato. Lo yoga è abbastanza semplice, non hai bisogno di vestiti opachi o fantasiosi, tutto ciò di cui hai bisogno sono abiti comodi che ti consentano di muoverti con facilità e un ambiente tranquillo con presa per mani e piedi.
La chiave per fare yoga pone per i principianti è iniziare semplice, facile e lento. È importante non allungare eccessivamente o spingere te stesso quando inizi le pose per principianti. Col passare del tempo e con la pratica regolare, scoprirai che stai diventando più tonico, flessibile e molto più forte. Continua a leggere per imparare le migliori posizioni yoga per principianti.
Mountain Pose (Tadasana)
Questa è la posa perfetta per iniziare se sei un principiante, in quanto è semplice, ma molto efficace per farti sentire libero.
Per iniziare, stai con i piedi uniti, le spalle rilassate e il peso uniformemente distribuito.
Metti le braccia ai lati, fai un respiro profondo e alza le mani sopra la testa. Tieni le braccia tese più in alto che possono verso il cielo, parallele tra loro con i palmi rivolti verso l'interno.
Cane verso il basso (Adho Mukah Shvanasana)
Questa posa yoga è perfetta per i principianti e anche per gli esperti in quanto è un grande allungamento.
Inizia a carponi, con le mani sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi.
Quindi, avvicina le mani di qualche centimetro e allarga le dita in modo che ottengano un buon allungamento, quindi premi saldamente i palmi delle mani sul pavimento.
Quindi, spingi le dita dei piedi mentre spingi i fianchi verso il cielo.
A questo punto, il tuo corpo dovrebbe essere una "V" invertita e dovresti tenere la testa rilassata e abbassata, i fianchi squadrati, le ginocchia leggermente piegate e i piedi divaricati alla larghezza dell'anca.
Warrior 1 (Virabhadrasana I)
Stai in piedi con le gambe divaricate da 3 a 4 piedi e gira il piede destro di 90 gradi, ma mantieni il piede sinistro dentro.
Metti le mani sui fianchi fino a quando non sei pronto, quindi rilassa le spalle e allarga le braccia verso il cielo e tienile dritte.
Quindi, piega il ginocchio destro di 90 gradi, ma fai attenzione e assicurati di tenere il ginocchio sopra la caviglia e non oltre.
Quando hai finito di tenere questa posa, fai lo stesso, ma per il lato sinistro.
Warrior 2 (Virabhadrasana II)
Questa posa yoga si basa su Warrior 1, per iniziare, stare in piedi con i piedi allargati rispetto ai fianchi e ruotare il piede destro di 45 gradi.
Successivamente, piega profondamente il ginocchio destro in modo che la coscia sia parallela al terreno. Per quanto riguarda la gamba sinistra, mantienila dritta e non piegata, tuttavia, sarà inclinata (come quando fai un affondo).
Metti le braccia sui fianchi fino a quando non sei pronto ad estenderle ai lati, quindi tieni lo sguardo sulla mano destra. Una volta terminata questa posa, fallo per il lato sinistro.
Warrior 3 (Virabhadrasana III)
Per quanto complicata possa sembrare questa posa, non lo è. Invece, si basa solo sulla posa 1 e 2 di Warrior ed è qualcosa che può essere un po 'stimolante, ma è una posa yoga perfetta per i principianti.
Come le altre pose del guerriero, inizia in posa affondo con il piede destro in avanti e il ginocchio piegato. La tua gamba sinistra è nella parte posteriore ed è dritta.
Piegati in avanti e guarda il terreno, a questo punto, il tuo stomaco è parallelo al pavimento e la schiena è completamente piatta come un tavolo.
Quando sei a tuo agio, solleva la gamba sinistra fino alla stessa altezza dei fianchi e della schiena. Fletti le dita dei piedi per ottenere una linea perfettamente dritta, quindi metti le mani in posizione di preghiera ed estendile direttamente di fronte a te.
Una volta finito, fai lo stesso per l'altro lato.
Bridge Pose (Seth Bandha Sarvangasana)
Questa è una posa yoga perfetta per i principianti perché con la ripetizione e il tempo, sarai in grado di vedere un enorme cambiamento nella tua forza e flessibilità mentre progredisci.
Inizia sdraiato sul pavimento con le ginocchia piegate direttamente sui talloni.
Metti le braccia ai lati con i palmi verso il basso, quindi premi i piedi sul pavimento mentre sollevi i fianchi usando le gambe come forza di spinta.
Stringi le mani sotto la parte bassa della schiena e premi le braccia verso il basso per stabilizzare e darti quella spinta in più.
Continua a sollevare le cosce finché non sono parallele al pavimento mentre spingi il petto verso il mento. Tuttavia, sentiti libero di fermarti e tenerlo in una posizione più bassa e il più a lungo possibile. Non preoccuparti, col tempo migliorerai.
Posa dell'albero (Vriksasana)
Per questa posa, inizi a stare dritto con le braccia lungo i fianchi.
Quindi si sposta il peso sulla gamba sinistra mentre si mette lentamente la gamba sinistra sul polpaccio, sul ginocchio o sulla coscia. Con il tempo e la pratica, scoprirai che è più facile alzare la gamba mentre sei in equilibrio.
Quando sei equilibrato e a tuo agio, allunga le braccia verso il cielo e tieni le mani sopra la testa in posizione di preghiera.
Quindi fai lo stesso con la gamba opposta.
Triangolo in posa (Trikonasana)
Questa è un'altra grande posa yoga per i principianti in quanto otterrai un grande allungamento e anche mentre i tuoi progressi vorresti continuare a fare questa posa.
Per iniziare, stai in piedi con i piedi divaricati di 3 piedi con il piede destro ruotato di 90 gradi e il piede sinistro ruotato di 45 gradi.
Quindi, estendi le braccia verso i lati e piegati sulla gamba destra. Allunga la mano destra il più lontano possibile lungo la gamba destra, con l'obiettivo di poter toccare il pavimento.
Allunga il braccio sinistro verso il cielo e gira la testa per guardare il braccio, quindi ripeti l'operazione per il lato opposto.
Twist seduto (Ardha Matsyendrasana)
Siediti sul pavimento con le gambe completamente estese, quindi incrocia il piede destro sopra la coscia sinistra in modo da finire all'esterno della gamba sinistra.
Quindi, piega il ginocchio sinistro in modo da portare il piede verso di te, ma tieni il ginocchio destro puntato verso il cielo.
Successivamente, metti il gomito sinistro all'esterno della gamba destra e metti la mano destra sul pavimento dietro di te per il supporto.
Ruota il più a destra possibile, ma mantieni i fianchi al quadrato, quindi fai lo stesso per il lato opposto.
Cobra (Bhujangasana)
Per iniziare, sdraiati a faccia in giù sul pavimento, con le mani proprio sotto le spalle, assicurati di estendere le gambe in modo che anche la parte superiore dei piedi tocchi il pavimento.
Successivamente, stringi il pavimento pelvico e spingi i fianchi a terra mentre tendi i glutei.
Quindi, con le spalle lontane dalle orecchie, spingi verso l'alto attraverso le braccia e solleva il petto il più indietro possibile verso il muro di fronte a te.
Posa del corvo (Bakasana)
Questa posa può sembrare complessa, e può essere quando viene eseguita da professionisti. Tuttavia, se fatto nella sua forma modificata, è un'ottima posa yoga per i principianti.
Entra nella posa del cane verso il basso e cammina i piedi in avanti fino a quando le ginocchia non toccano le braccia.
Quindi, piega i gomiti, solleva i talloni dal pavimento e appoggia le ginocchia all'esterno dei gomiti, ma assicurati di rimanere in punta di piedi.
Posa del bambino (Balasana)
Inginocchiati sul pavimento, mantieni la schiena dritta e riposa comodamente sui talloni.
Quindi, ruota il busto in avanti il più possibile e appoggia la fronte sul pavimento.
Abbassa il torace e sdraiati comodamente. Per approfondire il tratto, allunga le braccia dritte davanti a te per terra, per quanto possono andare.
Piegare in avanti in piedi (Uttanasana)
Stai dritto e con le braccia ai lati, poi piegati in avanti dai fianchi.
Tieni le ginocchia piegate, ma se puoi, raddrizza lentamente le gambe.
Quindi, appoggia le mani sul pavimento o fino in fondo e tocca il naso fino alle ginocchia.
Half Standing Forward Fold (Ardu Uttanasana)
Questa è una versione modificata della posa piegata in avanti in piedi, questa può essere usata per portare a quella posa se provoca un eccessivo affaticamento muscolare.
Per iniziare, piegati a metà del busto, fermati quando la schiena è piatta e parallela al suolo.
Quindi, allunga le braccia fino in fondo.
Posa del personale a quattro arti (Chaturanga Dandasana)
Per questa posa yoga per principianti, inizi in una posizione di tavola e poi continua a spingere più vicino al pavimento. Assicurati di tenere i gomiti piegati lateralmente.
Quando si inizia lo yoga, può essere doloroso, considerando i modi in cui vuole che il tuo corpo si pieghi. Tuttavia, con la pratica, sarai più flessibile e molto più forte. Se hai altre pose yoga per i principianti, sentiti libero di condividere, Namaste!
