Le diete possono essere più difficili da mantenere rispetto a un toro rodeo irritato appena uscito dal cancello. Non importa quanto siano buone le tue intenzioni e quanto sia forte la tua forza di volontà quando inizi, quando la realtà entra in gioco quando lasci la tua zona di comfort e devi cambiare i tuoi comportamenti e processi di pensiero, la tua motivazione può lasciarti più veloce che mai.
Non c'è dubbio che se desideri risultati per tutta la vita, devi apportare modifiche per tutta la vita. Quindi, la parola "dieta" usata nel contesto di questo articolo riflette solo il tuo mangiare stile, non il periodo di tempo in cui si apportano modifiche solo per tornare infine al vecchio stile di vita (e al vecchio peso) una volta terminata la tortura della restrizione.
Detto questo, cosa puoi fare per mantenerti motivato a seguire una dieta sana non solo domani, la prossima settimana o il mese prossimo, ma per il resto della tua vita? Ecco dieci suggerimenti per aiutarti a combattere e vincere quel processo:
Suggerimento n. 1: mangia spesso
Uno dei motivi per cui può essere così difficile mangiare in modo sano è perché potresti non mangiare abbastanza spesso. Se trascorri molto tempo tra i pasti, la glicemia inizia a immergersi e prima che tu lo sappia, mangerai tutto ciò che è alla tua portata.
Modificare i tuoi schemi alimentari e i cibi che consumi normalmente è abbastanza difficile. Ma quando si lancia una fame incontrollabile sopra di essa, rende quasi impossibile l'intero processo di perdita di peso.
Se vuoi tenere a bada la fame, assicurati di mangiare qualcosa ogni 3-4 ore. Idealmente, vuoi mangiare un pasto o uno spuntino che includa sia una proteina che un carboidrato. Ad esempio, puoi scegliere di mangiare una mela e un bastoncino di formaggio o una manciata di mandorle gettate su una tazza di meloni a dadini.
Suggerimento n. 2: fai attenzione al consumo di zucchero
Così come non mangiare abbastanza può gettare la glicemia in una rotazione della coda, così come il consumo di zucchero. Se mangi uno zucchero semplice (come caramelle, torte e bibite) senza nient'altro, lo zucchero nel sangue aumenterà probabilmente. Ecco perché è così bello mangiare questi tipi di prodotti alimentari.
Tuttavia, ciò che sale deve scendere e la glicemia scenderà difficile. Ecco perché ti senti spesso letargico dopo quel massimo iniziale. E, nel tentativo di sentirsi di nuovo bene, il tuo corpo vuole più zucchero, motivo per cui ottieni voglie.
Per evitare voglie, quando mangi qualcosa di zuccherino assicurati di abbinarlo a un cibo che mantenga stabile il livello di zucchero nel sangue (come una proteina). In questo modo non otterrai l'effetto delle montagne russe sul livello di zucchero nel sangue e potrai goderti ancora una volta ogni tanto.
Inoltre, tieni presente che molti alimenti "dietetici" hanno un alto contenuto di dolcificanti artificiali che ha lo stesso effetto sul livello di zucchero nel sangue. Quindi tutte quelle bibite dietetiche, le prelibatezze e gli snack che acquisti potrebbero effettivamente rendere più difficile la perdita di peso.
Suggerimento n. 3: assumi grasso nella tua dieta
Spesso quando le persone decidono di perdere peso, si sforzano di eliminare il grasso dalla dieta. Tutto il grasso. Tuttavia, questo non solo rende le diete più difficili da seguire, ma è completamente inutile.
tu fare hai bisogno di grassi nella tua dieta. Non solo migliora il sapore del cibo e ti mantiene più pieno più a lungo, ma, in porzioni limitate, fa davvero bene al tuo corpo. La chiave è sapere che tipo di mangiare.
Idealmente, vuoi stare lontano da grassi trans e grassi saturi. Questi sono i grassi che possono farti più male. Grassi monoinsaturi e grassi polinsaturi sono le opzioni più sane.
Alcuni alimenti che hanno grassi salutari per il cuore sono l'olio d'oliva, l'avocado e le olive. Ancora una volta, non vuoi impazzire con loro, ma una parte sana ti farà davvero bene.
Suggerimento n. 4: imposta l'ambiente per il successo
Avrai più difficoltà a perdere peso se sei costantemente in un ambiente che mette alla prova la tua volontà e determinazione. Ad esempio, se hai un piatto di caramelle sulla scrivania, qual è la probabilità che sarai in grado di sederti lì e non immergerti la mano di tanto in tanto?
A casa, prepara una ciotola di frutta in modo da prenderla come spuntino invece di patatine e cracker. Metti il cibo spazzatura che il resto della famiglia mangia in un armadio separato in modo da non doverlo sempre guardare. Tieni le verdure tagliate in frigorifero in modo che siano facili da afferrare.
Al lavoro, togli il piatto di caramelle dalla scrivania o sostituisci le caramelle con gomme da masticare senza zucchero. Quando hai i potluck, porta qualcosa di sano che puoi mangiare senza sensi di colpa e mantieni spuntini sani nella tua scrivania in modo da non essere tentato di andare al distributore automatico.
Suggerimento n. 5: rimanere idratati
Poiché gli spunti della fame sono molto simili a quelli della sete, se ti lasci disidratare, probabilmente ti troverai a mangiare qualcosa quando ciò di cui hai veramente bisogno è l'acqua. Per non parlare del fatto che quando bevi acqua tutto il giorno, nel complesso hai meno fame.
E l'acqua aiuta a combattere il gonfiore; sai, quando i tuoi pantaloni non vogliono comprimersi facilmente, i tuoi anelli si tagliano nelle dita e le dita dei piedi sembrano piccole salsicce. Se vuoi ridurre questo effetto, aumenta la quantità di acqua che bevi.
Può sembrare controproducente, ma il tuo corpo si bloccherà sull'acqua quando non ne avrà abbastanza. È un metodo di sopravvivenza che ha beneficiato i nostri antenati molto tempo fa. Quindi, l'unico modo per farlo rilasciare l'acqua che trattiene è dargli abbastanza per sapere che va bene lasciare andare l'eccesso.
Suggerimento n. 6: concentrarsi sugli aspetti positivi
Se passi tutto il tuo tempo a concentrarti su tutto ciò che stai rinunciando perdendo peso rispetto a tutto ciò che guadagni vivendo uno stile di vita sano, ovviamente lo odierai. Quindi, se vuoi goderti il processo, o almeno essere d'accordo, devi lasciar andare lo stigma negativo che ti è stato assegnato. In poche parole, concentrati sugli aspetti positivi anziché sugli aspetti negativi.
Ti senti meglio con te stesso quando ti guardi allo specchio quando pesi un po 'meno? Grande! Sei meno senza fiato quando sali i gradini? Perfezionare! Tieni a mente questo tipo di cose in modo da rimanere entusiasta di tutte le cose positive che stanno accadendo ora che ti stai prendendo cura della tua salute.
Suggerimento n. 7: non renderlo una scelta
Se ti dai la scelta se seguire o meno la tua dieta, stai aprendo una porta in cui probabilmente entrerai. In altre parole, più punti decisionali incontri in un giorno, maggiore sarà l'opportunità per te prendere una decisione non così buona. Quindi, se riesci a mantenere quei momenti al minimo, avrai maggiori possibilità di successo.
Invece di fare una scelta tra farina d'avena sana per il cuore per colazione e quella ciambella glassata, dì solo a te stesso che stai mangiando la farina d'avena. Non lasciare che la ciambella sia un'opzione. All'inizio può essere difficile, ma più spesso guardi le cose in maniera concreta e rimuovi il fattore di scelta, più facile diventerà.
Suggerimento n. 8: smetti di confrontarti con gli altri
È difficile concentrarsi sul consumo di cibi sani per tutto il tempo quando si ha un amico che può mangiare tutto ciò che vuole e non guadagnare un chilo. Sembra ingiusto e ingiusto e semplicemente non capisci perché hai ottenuto la parte grezza dell'accordo.
Più confronti ciò che funziona per te con ciò che funziona per altre persone, più stai aprendo la porta all'amarezza e al risentimento. E quando lasci entrare emozioni negative del genere, allora sei costretto a rinunciare a tutto il processo.
Non importa cosa qualcun altro può e non può fare quando si tratta di perdita di peso. L'unica cosa che conta è cosa il tuo il corpo risponde e cosa il tuo il corpo ha bisogno di vedere risultati positivi.
Suggerimento n. 9: creare una scheda di visione
Uno dei modi migliori per rimanere motivati è mantenere il tuo obiettivo davanti a te in ogni momento. Puoi farlo proprio creando la tua scheda di visione.
Una scheda di visione è un collage di tutte le immagini che rappresentano ciò che il tuo obiettivo significa per te. Ad esempio, se perdere peso significa indossare un costume da bagno in 2 pezzi, è possibile selezionare una foto di una donna in bikini per la tavola. Oppure, se significa poter giocare con i tuoi figli più facilmente, puoi scegliere l'immagine di una madre che gioca fuori con i suoi figli.
Scegli immagini e immagini che ti ispirano e guarda spesso la lavagna, preferibilmente ogni mattina e sera. Usa la sua energia per mantenerti motivato quando i tempi si fanno difficili.
Suggerimento n. 10: imposta un sistema di ricompensa
Come esseri umani, lavoriamo meglio e più duramente quando stiamo lavorando per raggiungere un obiettivo. La perdita di peso non fa eccezione. Sì, la ricompensa finale è ovviamente ciò che guadagni quando hai perso tutto quel peso in eccesso, ma devi avere altri premi lungo la strada.
Se non lo fai, è difficile aspettare fino alla fine per provare una sorta di successo, soprattutto se hai molto peso da perdere. Quindi, impostando piccoli punti prefissati lungo il percorso e premi quando li incontri, avrai maggiori probabilità di continuare il percorso per arrivare dove vuoi essere.
Quando raggiungi determinati traguardi, come un certo numero di chili persi, concediti una ricompensa. Forse scaricherai un nuovo libro o andrai a fare una pedicure. Fai qualcosa per celebrare i tuoi successi che hai lavorato così duramente per ottenere.
Mantenere una dieta che comporta molti cambiamenti può essere difficile. Ma, come qualsiasi altra cosa, diventa più facile con il tempo. Questi piccoli suggerimenti e trucchi dovrebbero aiutarti a superare la parte più difficile e rendere il resto del processo facile da navigare.
Ora mettili in pratica e inizia o continua il tuo processo di perdita di peso. Puoi farlo!
