La vita di tutti ha settimane in cui non hanno nulla da fare e altre settimane in cui non riescono nemmeno a trovare un solo minuto per se stessi. Quando non riusciamo a trovare un momento per fare le cose per noi stessi, molte persone sacrificano la forma fisica per trovare un po 'di tempo da soli.
Il numero uno dei motivi per cui le persone rinunciano ai programmi di allenamento o vanno in palestra è perché non vedono risultati.
Questo può farti del male a lungo termine, non solo per la tua salute ma anche per qualsiasi miglioramento di forma fisica che potresti aver fatto. Il numero uno dei motivi per cui le persone rinunciano ai programmi di allenamento o vanno in palestra è perché non vedono risultati. Ma non tendono mai a capire perché non ottengono risultati. Anche se stai usando un personal trainer, vedere i risultati ha più a che fare con te di chiunque altro perché il sonno, l'umore, la nutrizione e il tipo di giornata che hai possono influenzare i tuoi allenamenti.
È facile fare delle scuse
Il problema più grande è che quando usiamo la scusa di non avere tempo, siamo ancora in grado di guardare la TV, controllare la nostra e-mail, andare su Facebook o altre cose inutili che richiedono tempo. Se ti prendi del tempo da Facebook o dalla TV, puoi trovare anche solo 10 minuti per un allenamento veloce che continuerà ad aiutarti con i tuoi risultati. Sarai in grado di trovare molto più tempo di quello quando guardi davvero le attività di un determinato giorno. Non lasciarti prendere l'abitudine di usare questa scusa perché ti perseguiterà per il resto della tua vita.
Una volta trovato il tempo, ecco un ottimo allenamento di 10 minuti che puoi fare ovunque: a casa, in ufficio, nel parco o nel parco giochi. Tutto ciò di cui hai bisogno è lo spazio e la volontà di metterlo in soli 10 minuti, e avrai bisogno di un cronometro ma se possiedi un telefono cellulare possiedi anche un cronometro.
Questo programma funziona sia sul tuo cardio che sulla tua forza, quindi è un affare due per uno. Il tempo di lavoro effettivo è di 3 minuti di 6 esercizi diversi (30 secondi di ogni esercizio), una pausa di 2-4 minuti, quindi ripetere il circuito.
L'obiettivo è fare quante più ripetizioni possibili per ogni esercizio di 30 secondi, una volta che sarai bravo con questi movimenti e ti sentirai più forte, riposati meno tra ogni serie.
Ecco un esempio di allenamento ad alta intensità di 10 minuti:
1. Burpees (30 secondi più duri che puoi)
2. Pushup (30 secondi più duri che puoi)
3. Alpinisti (30 secondi più duri che puoi)
4. Bodyweight Squat (30 secondi più duri che puoi)
5. Jumping Jacks (30 secondi più duri che puoi)
6. Split Jumps (30 secondi più duri che puoi)
Fai una pausa di 2-4 minuti e ripeti ancora una volta. Ricorda di fare 30 secondi e poi passa immediatamente all'esercizio successivo.
Puoi sostituire qualsiasi esercizio a corpo libero che desideri in una qualsiasi delle posizioni per cambiare continuamente l'allenamento. Assicurati di lavorare su tutto il corpo e non scegliere esercizi che funzionano solo sulla parte superiore o inferiore del corpo.
Allenare la parte inferiore del corpo può aiutare con la forza della parte superiore del corpo e viceversa.
Ogni volta che esegui questo allenamento, cerca di aumentare la quantità di ripetizioni che esegui in 30 secondi per ogni esercizio.
Se sei esercizi sono troppo impegnativi per iniziare, puoi usare solo quattro esercizi che saranno solo 2 minuti di tempo di lavoro e farlo tre volte. Un esempio di quell'allenamento sarà simile al seguente:
1. Burpees (30 secondi più duri che puoi)
2. Alpinisti (30 secondi più duri che puoi)
3. Bodyweight Squat (30 secondi più duri che puoi)
4. Pushup (30 secondi più duri che puoi)
Fai una pausa di 1-2 minuti tra le serie e ripeti altre 2 volte per un totale di 3 serie entro un intervallo di 10 minuti.
C'è molto che puoi fare con questo tipo di allenamento. Puoi adattarlo ai prossimi eventi di fitness che stai organizzando o agli eventi sportivi. Tutti possiamo trovare 10 minuti ai nostri giorni, non importa quanto sia occupato; sì, può significare sacrificare la visione del tuo newsfeed su Facebook.
Oppure esegui uno dei set di lavoro durante gli spot del tuo programma TV preferito e riposati mentre lo spettacolo è in corso. Fallo per l'intero arco di mezz'ora perché c'è tempo per riposare di più tra i set di lavoro.
Scegli ciò che funziona meglio per il tuo programma, ma trova sempre il tempo per la tua salute, c'è sempre qualcosa di molto meno importante che facciamo in qualsiasi momento in cui potremmo risparmiare 10 minuti per una vita più sana. Inoltre, leggi questi 5 motivi per cui dovresti allenarti regolarmente.
