10 diete che funzionano velocemente

10 diete che funzionano velocemente

Ti chiedi quale dieta scegliere? In questi giorni ci sono molte diete appositamente progettate per perdere peso velocemente e senza riguadagnarlo.

Diete da caduta o di moda, diete a perdita rapida, diete a perdita di peso rapide e diete flash o a correzione rapida sono solo alcuni dei molti nomi popolari per programmi e piani di perdita di peso che promettono di aiutarti a raggiungere la perdita di peso in modo rapido e a lungo termine risultati. Ma sono davvero efficienti?

E funzionano davvero per tutti?

Piatto bianco con dieta di parola composta da fette di frutta e verdura diverse

Per ottenere risultati soddisfacenti e senza compromettere seriamente la tua salute, dovresti seguire una dieta adeguata basata sulle esigenze nutrizionali uniche del tuo corpo. Di seguito sono elencate alcune delle diete più popolari che funzionano velocemente e che aiutano effettivamente le persone a perdere peso. Scegli quello più adatto a te.


1. Dieta a basso contenuto di carboidrati

Giovane donna che mangia le fragole

La dieta a basso contenuto di carboidrati si concentra su alimenti a basso contenuto di carboidrati e promette di perdere peso rapidamente.

Questa dieta prevede cibi a basso contenuto di carboidrati e grassi ma ricchi di minerali e vitamine come broccoli, spinaci, pomodori, erbe, fragole, petto di pollo, branzino, latte, ecc.


Una dieta a basso contenuto di carboidrati presume che un consumo eccessivo di carboidrati possa far sì che i livelli di insulina diventino fortemente squilibrati, il che a sua volta può portare a un aumento di peso in eccesso.

Con questo approccio dietetico, il 10 percento dell'apporto calorico giornaliero proviene da carboidrati, il 60 percento proviene da grassi e il 30 percento da proteine. Dovresti consumare proteine ​​magre e grassi sani mono e poli insaturi, come olio d'oliva, olio di lino, olio di pesce, noci, semi e burro di arachidi.

Esistono, tuttavia, molti tipi diversi di diete a basso contenuto di carboidrati, ognuna che consente tipi e quantità di carboidrati diversi. In generale, tutti limitano cibi simili come cereali (farina, pasta e pane), fagioli, alcuni frutti e verdure amidacee.


2. Dieta a zona

La dieta di zona promette di perdere da 1 a 2 stagni a settimana. Funziona sul bilanciamento dell'assunzione giornaliera di carboidrati, grassi e proteine ​​e considera il controllo delle porzioni come una delle chiavi più importanti per perdere peso.

Questo tipo di dieta si concentra sul mantenimento dei livelli di insulina stabili o "nella zona", vale a dire non troppo alti e non troppo bassi, il che consente di perdere peso e mantenere alta l'energia.

La dieta della zona consiste nel consumo di carboidrati al 40 percento, grassi al 30 percento e proteine ​​al 30 percento. Un calcolatore di zona viene utilizzato per determinare la quantità esatta di carboidrati, grassi e proteine ​​che è possibile consumare in un periodo di 24 ore.

Per quanto riguarda il controllo delle porzioni, "gli unici strumenti di misurazione di cui hai bisogno sono la tua mano e il tuo occhio", afferma Barry Sears, creatore della dieta di zona. All'inizio potresti usare una bilancia da cucina, ma dovresti abituarti a stimare e "bulbo oculare" le porzioni da solo.

La dieta giornaliera consigliata per le calorie della zona è di 1200 calorie per le donne e 1500 calorie per gli uomini.

3. Dieta volumetrica

Donna sorridente ed uva verde

Questa dieta si concentra sulla sazietà o sulla sensazione di pienezza e soddisfazione dopo aver finito di mangiare.

Si basa sul consumo di alimenti a bassa densità, che sono a basso contenuto di calorie ma ad alto volume. Questi alimenti possono riempire lo stomaco e farti sentire più pieno più velocemente e per un periodo di tempo più lungo.

La dieta Volumetrica funziona effettivamente sulla riduzione dell'apporto energetico senza ridurre la quantità di cibo che mangi. Gli alimenti ad alto contenuto di acqua, come angurie o uva, promuovono una sensazione di soddisfazione e pienezza anche con un basso numero di calorie per boccone e consentono di mangiare porzioni più grandi. Ti aiutano a tenere a bada la fame.

Gli alimenti ad alta intensità energetica invece contengono molte calorie e sono a basso contenuto di fibre e acqua. Occupano relativamente poco spazio nello stomaco e non creano sentimenti di sazietà fino a quando non si è mangiato troppo.

Secondo il Volumetrics Eating Plan il cibo è diviso in 4 categorie:

  • Categoria 1 (alimenti a bassissima energia):

La maggior parte dei cibi ricchi di acqua e fibre come frutta fresca e verdure non amidacee, prodotti di diario senza grassi e zuppe a base di brodo;

  • Categoria 2 (alimenti a basso consumo di energia):

Frutta e verdura amidacee, cereali, pasta, riso, fagioli, cereali per la colazione, pesce, carne a basso contenuto di grassi, legumi e piatti misti a basso contenuto di grassi;

  • Categoria 3 (alimenti a media energia):

Carne, formaggio, pizza, patatine fritte, condimento per insalata, pane, salatini, gelati e torte;

  • Categoria 4 (alimenti ad alta densità energetica):

Cracker, patatine, caramelle al cioccolato, biscotti, noci, burro e olio;

Per perdere peso, è necessario attenersi alle prime due categorie, ridurre le dimensioni delle porzioni nella categoria 3 e mantenere al minimo gli alimenti della categoria 4.

4. Dieta South Beach

La dieta South Beach afferma che puoi perdere da 8 a 13 sterline entro le prime due settimane e quindi continuare a perdere da 1 a 2 sterline a settimana. Il numero di chili che perdi dipenderà dal tuo peso iniziale.

Questo programma di dieta consente di scegliere tra un'ampia varietà di articoli e non prevede il conteggio di calorie, grammi di grassi, carboidrati o la misurazione delle dimensioni delle porzioni. Comprende tre pasti al giorno, due snack e un deserto ad alto contenuto proteico.

La dieta di South Beach si concentra sulla sostituzione di carboidrati cattivi e grassi cattivi con carboidrati buoni e grassi buoni. Mangiare questi alimenti con moderazione ti aiuterà a perdere peso e ti impedirà di recuperarlo di nuovo.

Il programma dietetico prevede tre fasi. Nella prima fase i carboidrati vengono quasi completamente eliminati.Durante la seconda fase, vengono aumentati al 27 percento, mentre la terza fase aumenta il consumo di carboidrati al 28 percento dell'apporto calorico giornaliero totale. Per mantenere il peso, dovresti seguire il piano della terza fase per il resto della tua vita.

5. Dieta Atkins

Formaggio di detenzione donna

Secondo il piano di dieta Atkins, puoi perdere fino a 15 sterline entro due settimane.

Questa dieta limita i carboidrati come pane, patate, riso, cioccolato, patatine, cereali e zucchero e consente di mangiare cibi ricchi di proteine ​​(carne, pollame, pesce e uova) e cibi ricchi di grassi (panna, burro, formaggio).

“Quando il grasso viene utilizzato come combustibile, come avviene con una dieta a basso contenuto di carboidrati, si mobilita. Non si accumula, quindi il peso e il colesterolo diminuiscono ”, afferma Atkins.

La dieta Atkins comprende 4 fasi: la fase di induzione, la fase di perdita di peso in corso, la fase di pre-manutenzione e la fase di mantenimento a vita.

Nella prima fase sono ammessi solo 20 grammi di carboidrati al giorno, 12-15 dei quali devono provenire da verdure ricche di fibre. Nella seconda fase i carboidrati vengono gradualmente aumentati a 35 grammi al giorno, mentre nella terza fase è possibile aumentare il consumo di carboidrati di 10 grammi ogni settimana, purché si mantenga il proprio peso. La quarta o la fase di mantenimento della durata ti consente di mangiare più alimenti rispetto alle prime 3 fasi, pur limitando la quantità di carboidrati.

Le bevande alcoliche sono severamente vietate durante la fase di induzione. Quantità moderate di alcol sono consentite solo durante la fase di mantenimento.

6. Dieta di zuppa di cavolo

La dieta della zuppa di cavolo può essere considerata una dieta di moda in quanto consiste nel consumo di zuppa di cavolo per un'intera settimana. È sicuramente una dieta che funziona velocemente.

Dura solo sette giorni ed è estremamente povero di calorie e ricco di fibre. I seguaci di questa dieta affermano di poter perdere fino a 10 chili in una sola settimana e che non è richiesto alcun esercizio.

Questo programma dietetico prevede l'aggiunta di determinati alimenti ogni giorno.

1. Il primo giorno puoi consumare tutti i frutti, tranne le banane;

2. Il secondo giorno puoi mangiare verdure crude o cotte a tua scelta;

3. Il terzo giorno puoi mangiare tutta la frutta e la verdura che desideri, con l'esclusione di banane e patate;

4. Il quarto giorno puoi mangiare fino a 8 banane;

5. Il quinto giorno puoi abbinare la zuppa di cavolo con carne di manzo e pomodori;

6. Il sesto giorno ti è permesso includere carne e verdure, ma niente patate;

7. L'ultimo giorno puoi mangiare la zuppa di cavolo con riso, succhi di frutta e verdure;

7. La dieta del pompelmo

Bella bruna guardando pompelmo

La dieta del pompelmo è una delle migliori diete per perdere peso velocemente. Promette di perdere 10 chili in meno di 2 settimane.

Questa dieta è povera di calorie e povera di grassi e richiede di eliminare i carboidrati. Non è consentito mangiare frutta dolce, patate, cipolle bianche, sedano, cereali, piselli, mais o altre verdure amidacee, cereali e cereali, pasta, patatine fritte, patatine di mais, sedano, condimento per insalate magre, burro di arachidi, marmellata, o salatini.

Puoi consumare cipolle rosse, broccoli, peperoni, ravanelli, carote, spinaci, lattuga, cetrioli, pomodori, cavoli, fagiolini, pesce, carni magre, pollo, pancetta, braciole di maiale, peperoncino no-bean, maionese, formaggio , insalata di cavolo, zucca, uova, condimento per insalate, noci secche e hot dog.

Le combinazioni alimentari svolgono un ruolo importante in questa dieta. I creatori di dieta sostengono che la giusta combinazione di cibi consigliati può aiutare a bruciare il grasso corporeo in eccesso rapidamente e senza troppi sforzi. Inoltre, non dovresti mai mangiare tra i pasti. L'obiettivo è quello di mangiare fino a quando non si è perfettamente sazi o soddisfatti in quanto ciò ti impedirà di avere fame più tardi nel corso della giornata.

Durante questa dieta, il succo di pompelmo o di pompelmo viene consumato ad ogni pasto. Il pompelmo è necessario perché contiene un enzima brucia grassi che aiuta il corpo a usare il grasso per produrre energia. Ecco perché questa dieta consente alcuni degli alimenti ad alto contenuto di grassi e proteine.

Per i migliori risultati, la dieta del pompelmo dovrebbe essere seguita per 12 giorni. Se desideri continuare, devi attendere 2 giorni prima di ricominciare.

8. La dieta di 3 giorni

La dieta a 3 giorni, nota anche come dieta cardiaca, è pensata per una rapida perdita di peso. Viene spesso utilizzato negli ospedali per pazienti cardiaci che hanno bisogno di perdere grandi quantità di peso prima di sottoporsi a un intervento al cuore.

I sostenitori di questa dieta sostengono che puoi perdere 10 chili in tre giorni e riuscire a perdere 40 chili in un mese.

Essendo estremamente povero di calorie, non è salutare seguire questa dieta per più di 3 giorni. Dopo il periodo di 3 giorni, è necessario tornare alla normale assunzione di cibo per circa 4-5 giorni. Solo allora puoi ripetere di nuovo questa dieta.

Questa dieta consiste nel mangiare porzioni moderate di tonno, carne magra, pompelmo, toast, uova e verdure. Le porzioni devono essere consumate esattamente come specificato nella dieta. Solo sale, pepe e ketchup possono essere usati per condire i cibi e non è permesso zucchero. Dieta sono incoraggiati a bere 8 bicchieri d'acqua al giorno.

Il programma dei pasti dietetici di 3 giorni:

Giorno 1

Prima colazione:

  • Caffè nero o tè, con 1-2 pacchetti Sweet & Low o Equal
  • ½ pompelmo o succo di frutta
  • 1 pezzo di toast con 1 cucchiaio di burro di arachidi

Pranzo:

  • ½ tazza di tonno
  • 1 pezzo di pane tostato
  • Caffè nero o tè, con 1-2 pacchetti Sweet & Low o Equal

Cena:

  • 3 once di carne magra o pollo
  • 1 tazza di fagiolini
  • 1 tazza di carote
  • 1 mela
  • 1 tazza di gelato alla vaniglia normale

Giorno 2

Prima colazione:

  • Caffè nero o tè, con 1-2 pacchetti Sweet & Low o Equal
  • 1 uovo
  • ½ banana
  • 1 pezzo di pane tostato

Pranzo:

  • 1 tazza di ricotta o tonno
  • 8 crackers salini regolari o 1 pezzo di toast

Cena:

  • 2 franchi di manzo
  • 1 tazza di broccoli o cavolo
  • ½ tazza di carote
  • ½ banana
  • ½ tazza di gelato alla vaniglia normale

3 ° giorno

Prima colazione:

  • Caffè nero o tè, con 1-2 pacchetti Sweet & Low o Equal
  • 5 cracker salini regolari
  • 1 oncia di formaggio cheddar
  • 1 mela

Pranzo:

  • Caffè nero o tè, con 1-2 pacchetti Sweet & Low o Equal
  • 1 uovo sodo
  • 1 pezzo di pane tostato

Cena:

  • 1 tazza di tonno
  • 1 tazza di carote
  • 1 tazza di cavolfiore
  • 1 tazza di melone
  • ½ tazza di gelato alla vaniglia normale

9. Dieta medica Scarsdale

Ragazza che mangia insalata di verdure fresche

La dieta Scarsdale è un modo eccellente per perdere peso senza avere fame. Il regime è rigoroso, ma non richiede il conteggio delle calorie, la pesatura o la misurazione delle dimensioni delle porzioni. Non dovrebbe essere seguito per più di due settimane di fila, ma i sostenitori di questa dieta sostengono che durante questo periodo puoi perdere fino a 7-15 chili.

La dieta Scarsdale si basa sul consumo di proteine ​​magre e cibi a basso contenuto di carboidrati come frutta fresca, verdura, insalate e carne magra. La colazione comprende generalmente caffè, tè, mezzo pompelmo e una fetta di pane proteico.

Dopo 14 giorni di follow-up del piano di dieta medica Scarsdale (SMD), le persone a dieta dovrebbero passare alla fase "Keep Trim" per le successive 2 settimane. Durante questo periodo è possibile pianificare i propri menu. È consentito un apporto calorico leggermente più elevato e sono consentiti alcuni alimenti aggiuntivi.

È possibile continuare a ripetere il ciclo SMD e Keep Trim fino a raggiungere i risultati desiderati.

Il piano dietetico di Scarsdale consente un apporto calorico giornaliero di 850-1000 calorie durante l'SMD e tra 1000 e 1200 durante la fase Keep Trim.

In questa dieta devi mangiare esattamente ciò che è specificato per colazione, pranzo e cena ed evitare di usare olio, maionese o altri condimenti ricchi per condire le tue insalate. L'alcol è assolutamente vietato.

10. Dieta pancia piatta

La dieta del ventre piatto promette di aiutarti a perdere fino a 15 chili in 32 giorni e perdere il grasso della pancia in modo permanente. Si concentra sulla riduzione del grasso malsano situato in profondità nell'addome.

Questa dieta consiste nel mangiare acidi grassi monoinsaturi (MUFA) ad ogni pasto al fine di eliminare il grasso della pancia, promuovere sazietà e pienezza e prevenire l'eccesso di cibo. I MUFA si trovano in alimenti come olive, noci, avocado, cioccolato fondente, semi, soia, lino e oli di oliva e girasole.

Ci sono due parti della dieta del ventre piatto: un periodo di Jumpstart anti-gonfiamento di quattro giorni e un piano alimentare di quattro settimane.

Il periodo di avvio di quattro giorni anti-gonfiamento è progettato per ridurre il gonfiore e farti perdere peso quasi immediatamente. Questa fase consente solo 1.200 calorie al giorno e proibisce sale, alimenti trasformati, cibi ricchi di carboidrati e alimenti che producono gas come cavoli, cipolle e legumi. Non consente caffè, tè, alcoli di zucchero e bevande gassate, ma incoraggia le persone a dieta a bere due litri di "acqua impertinente" (un mix di spezie, erbe, cetriolo e limone).

Il piano alimentare di quattro settimane consiste nel consumare quattro pasti da 400 calorie ogni quattro ore, ciascuno contenente componenti MUFA. Durante questa fase, le persone a dieta vengono fornite con un elenco di 28 colazioni, pranzi, cene e snack intercambiabili, insieme a porzioni e calorie. Esistono ottanta ricette e includono tutte le informazioni nutrizionali complete come calorie totali, proteine, carboidrati, grassi totali, grassi saturi, colesterolo, sodio e fibre. Gli ingredienti chiave sono pesce, verdure, legumi, frutta, cereali integrali e olio d'oliva.

Per mantenere il tuo corpo sano e in buona forma, consulta il tuo medico prima di intraprendere una delle diete di cui sopra e ricorda che la depravazione del cibo può avere effetti fisici e psicologici pericolosi. Scegli una dieta sana che soddisfi le esigenze nutrizionali del tuo corpo ed eserciti il ​​più possibile.

Se hai altre buone diete da suggerire, lascia un commento qui sotto e non dimenticare di condividere questo post con altre persone che sono alla ricerca di diete dimagranti che funzionano.

Disclaimer:

Questo articolo è solo a scopo informativo e non tenta in alcun modo di sostituire la consulenza offerta da un esperto in materia.

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